Lieknumo paslaptis yra labai paprasta – vien tik dietų nepakaks. Juk metų metus į pilvą buvo kažkas kemšama ir staiga jis nedings. Rezultatą jūs pasieksite ne iš karto, bet per keletą mėnesių. Ir vien tik dietos nepakaks, jums reikės kasdien kartoti pratimus, liekninančius taliją.
Šiame pratimų komplekse lieknai talijai yra ir tempimo pratimų, kuriuos būtina atlikti po kiekvienos pratimų serijos. Prieš ir po treniruotės nevalgyti geriausiai bent porą valandų.
Norite rezultato? Nepraleidinėkite mankštos, pasiteisindami įvairiomis netikėtomis priežastimis. Tiesa, krūvį galima sumažinti.
1. Mankšta.
greitas žingsniavimas, pereinantis į bėgimą. 7 minutės.
Pasiekti rankų pirštais kojų pirštus: iš pradžių kairės, paskui dešinės kojos.
2. Įtūpstai.
Atliekant šį pratimą, nugara visuomet turi būti tiesi – vertikali grindims. Pilvo raumenys įtempti. Kojos pečių plotyje. Nedideli svarmenys rankose, kurios nuleistos prie šonų. Padarykite žingsnį atgal kaire koja.
Įkvėpdami, leiskitės žemyn, kol kelias susilenks iki 90 laipsnių.
Iškvėpdami kilkite aukštyn.
2 pakartojimai po 30 įtūpstų, ir tuomet keisti kojas.
3. Kojų pakėlimai.
Nugara tiesi, pilvo raumenys įtempti.
Atsistokite ant kelių ir delnais remkitės į grindis. Rankos negali būti toliau nei pečių linija.
Iškvėpdami kelkite kairę koją, pėda tempiasi aukštyn.
30 pakėlimų su kiekviena koja.
4. Atrama.
Dirba giluminiai pilvo raumenys.
Atsiremkite ant dilbių ir kojų pirštų veidu žemyn. Kūnas turi sudaryti vieną horizontalią liniją. Pilvo raumenys maksimaliai įtempti. Atliekant pratimą nereikia kelti juosmens ir dubens į viršų.
Įkvėpdami kelkite dešinę koją į viršų. Kojų pirštus tempkite į save.
Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
30 pakėlimų su kiekviena koja.
5. Atsilenkimai.
Dirba pilvo raumenys.
Gulkite ant grindų, rankos prie šonų, kojos sulenktos per kelius.
Iškvėpdami kelkite viršutinę kūno dalį, tačiau nesiekite smakru kelių, bet stenkitės kiek įmanoma daugiau pakelti mentis. Įsivaizduokite, kad tarp smakro ir kaklo duobutės yra kumštis.
3 pakartojimai po 30 atsilenkimų.
6. Kojų pakėlimas.
Dėmesys į apatinę preso dalį. Gulkitės ant nugaros, rankos už galvos, kojų pirštų galai į save.
Iškvėpdami kelkite kojas aukštyn ir laikykite viršutinę kūno dalį tiesiai.
Leiskite po vieną koją žemyn, nepaliesdami žemės.
3 pakartojimai po 30 kartų.
