Pratimams – taip!
Šiuolaikiniai gydytojai ir sporto treneriai nedraudžia sportuoti kritinėmis dienomis. Protingas fizinis aktyvumas netgi rekomenduojamas, kadangi palengvina tam tikrus simptomus: nerimą, nuovargį, galvos skausmą, spazmus, pilvo pūtimą.
Joga
- Ką galima. Kvėpavimo technika ir relaksacija. Šie pratimai mažina įtampą, stresą, didina kraujo tekėjimą ir deguonies kiekį, ramina nervinę sistemą. Dauguma asanų tinka menstruacijų periodui, o yra tokių, kurios realiai sumažina skausmus, pavyzdžiui, kobra, pusiaumėnulis ir kt.
- Ko negalima. Bendros rekomendacijos – nedarykite tokių pozų, kuriose galva yra arčiau grindų nei pats kūnas. Nereikėtų šiomis dienomis stovėti ant galvos, atlikti žvakę ir panašias asanas. Taip pat reikėtų vengti intensyvios jogos.
Aerobika
- Ką galima. Jei jums patinka aerobika, kritinėmis dienomis nereikėtų nutraukti šių užsiėmimų. Pratimai pakelia nuotaiką, nuteikia optimistiškai, mažina spazmus. Labai geras papildinys – muzika, kuri leidžia sumažinti skausmingus pojūčius.
- Ko negalima. Draudžiama aukšto intensyvumo aerobika – tai pratimų kompleksas, reikalaujantis didelės įtampos. Tokie užsiėmimai tik paaštrins visus bloguosius kritinių dienų simptomus.
Bėgiojimas
- Ką galima. Jei jūs jau ilgai bėgiojate gryname ore, nepraleiskite treniruočių – paprasčiausiai tomis dienomis greitai vaikščiokite arba bėgiokite ristele. Grynas oras sumažina bet kokius skausmus. Mažo intensyvumo kardiotreniruotė taip pat gamina endorfinus, kurie blokuoja skausmo signalus.
- Ko negalima. Bėgioti nerekomenduojama, ypač, jei jūs tik mėgėja. Kritinėmis dienomis padidėja traumų tikimybė. Menstruacijų metu organai tampa lengvai pažeidžiami.
Šokiai
- Ką galima. Bet kokie šokiai taps jūsų gelbėtojais kritinėmis dienomis. Apie muzikos gerą įtaką jau rašyta. O šokio judesiai padės sumažinti skausmus ir spazmus. Pilvo raumenų mankštinimas teigiamai veikia pilvo skausmus.
- Ko negalima. Bet kokie šokiai su akrobatikos elementais, taip pat klasikinis baletas.
Plaukimas
- Ką galima. Puiki treniruotė sergant menstruacijoms, kadangi kraujagyslėms nėra spaudimo, tuo metu stiprėja raumenys. Be to, plaukimas mažina skausmą ir švelnina pilvo spazmus. Ir neverta nervintis dėl išsitepliojimo – šiuolaikinės higienos priemonės tikrai apsaugo pilnavertiškai.
- Ko negalima. Apribojimų plaukimui nėra. Yra tik rekomendacijos pasirūpinti kokybiškomis higienos priemonėmis ir patogiu maudymosi kostiumėliu.
Zumba
- Ką galima. Zumba – tai lotynų amerikiečių šokio ir fizinės treniruotės miksas. Menstruacijų metu ji nėra draudžiama. Raumenų tempimas ir šokio judesiai padeda sušvelninti spazmus.
- Ko negalima. Kritinėmis dienomis, kaip ir minėta aukščiau, reikia vengti treniruočių intensyvumo. Todėl, kai pradedate dusti, pats laikas atsikvėpti. Stebėkite pulsą ir rinkitės savo ritmą. Nepamirškite vandens – gerkite jį treniruočių metu, kadangi vandens trūkumas skatina spazmų atsiradimą.
