Štai tik keletas simptomų, kurie rodo akių nuovargį:
- akių sausumas, deginimas, „smėlio“ pojūtis;
- per lėtas žvilgsnio fokusavimas nuo artimesnių link tolimesnių daiktų;
- padidintas jautrumas šviesai;
- pavėluota reakcija į dirgiklius;
- galvos, stuburo, kaklo skausmai;
- nepaaiškinamas nervingumas, neretai ir depresija, taip pat – blogas miegas;
- bendras, ne tik akių, nuovargis.
Auksinis viduriukas, norint išvengti išvardintų simptomų, monitoriaus naudojimas ne daugiau nei 2-3 valandos per parą. Viršijant šią normą, žmogaus sveikata pašlyja – po 2-3 metų organizmas labai greitai pavargsta. Deja, šiuo metu labai daug specialistų, kurių darbas yra tiesiogiai susijęs su kompiuteriu, todėl įtilpti į šį intervalą tiesiog neįmanoma.
Tačiau ir tokiu atveju yra taisyklės, kurios padės išvengti didelių sveikatos problemų.
- Išsirinkite gerą monitorių, kurio parametrai kiek įmanoma mažiau kenktų akims.
- Saugus atstumas tarp monitoriaus ir akių – 50-70 centimetrų. Monitorius turi stovėti akių lygyje.
- Kas 45 minutes būtina atlikti 15 minučių pertraukėles, ir jų metu žiūrėti į tolį (toliau nei 3 metrai) arba žvilgsnį mėtyti nuo vieno daikto prie kito. Nerekomenduojama įsirengti savo darbo vietą kampe. Idealu, jei dirbančiojo prie kompiuterio darbo vieta yra prie lango, kadangi taip galima dažnai akis „paganyti“ toliuose.
- Reguliariai vėdinkite kabinetą, kuriame yra kompiuteriai. Kondicionierius nepakeis gryno oro! Nepakenks ir augalai darbo vietoje: žalia spalva akims – atgaiva, o be to ir įkvėpimas.
- Būkite aktyvūs ir treniruokite savo kūną – tuomet kūnas bus stiprus kaip visuma.
- Taisyklingai maitinkitės, o maiste turi būti pakankamai A ir D vitaminų. Regėjimui palaikyti reikia valgyti daugiau morkų. Ypač naudingos akims yra mėlynės.
- Kartą per metus apsilankykite pas akių gydytoją.
Pratimai pavargusioms akims:
- 20-60 sekundžių delnų paviršiumi masažuokite užmerktas akis;
- Stipriai užmerkite 3-5 sekundėms, tuomet atmerkite 1-2 sekundėms, vėl užmerkite ir pakartokite keletą kartų šį pratimą;
- Susikoncentruokite ties nosies galiuku 3-5 sekundes, atpalaiduokite akis ir vėl susikoncentruokite.
- Sukite akis ratu, žiūrėkite paeiliui į kairę ir į dešinę;
- Greitu žvilgsniu žiūrėkite į viršų-į apačią, į kairę-į dešinę.
