Yra vienintelė sąlyga – liekninamuoju kvėpavimu reikia užsiimti reguliariai, kitaip nepasieksite norimo rezultato.
Pirmoji taisyklė: nerekomenduojama atlikti pratimus po valgio. Geriausiai sportuoti iki pusryčių arba dvi valandas prieš valgį.
Antroji taisyklė: prieš treniruotę išvėdinti kambarį, jei neturite galimybės treniruotis gryname ore. Diafragminis kvėpavimas papildo organizmą deguonimi, gerina odos spalvą ir stangrina odą, aktyvuoja medžiagų apykaitą ir degina riebalus.
Pirmoji poza: galva pakelta, kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, delnai ant kelių – lyg norėtumėte prisėsti.
- Stipriai iškvėpkite orą per burną, kad nieko neliktų plaučiuose, ir sučiaupkite lūpas.
- Iš karto įkvėpkite per nosį, jauskite kaip plaučiai prisipildo oru, ir sulaikykite kvėpavimą.
- Vėl staigus iškvėpimas per burną, iškvėpkite su švilpimu. Stenkitės naudoti diafragmą. Užlaikykite kvėpavimą, įtraukite pilvą ir kelkite jį į viršų, lyg norėdami pilvu pasiekti stuburą. Darykite tai lėtai, skaičiuodami iki dešimties.
- Įkvėpkite, pripildydami plaučius oru.
Antroji poza: sėskite ant grindų ir plačiai išskėskite kojas. Pėdų jokiais būdais neatplėškite nuo grindų.
- Įsiremkite rankomis į grindis ir pakartokite aukščiau aprašytą kvėpavimo pratimą. Staigiai iškvėpkite, sučiaupkite lūpas, ir vėl įkvėpkite, sulaikę kvėpavimą. Iškvėpkite skaičiuodami iki dešimties, įtempkite pilvą.
- Padėkite rankas ant grindų prieš save ir lėtai lenkitės pirmyn vis žemiau ir žemiau. Iškvėpę pilnai, kartokite pratimą iš naujo.
Trečioji poza: sėskite ant grindų, sukryžiuokite kojas per kelius, kad dešinys kelias būtų virš kairiojo. Dešinę ranką dėkite už nugaros, o kairę dėkite ant dešinio kelio.
- Užlaikę kvėpavimą, įtempkite pilvą.
- Kaire ranka, kiek įmanoma arčiau savęs, pritraukite dešinį kelią ir guldykite kūną į dešinę pusę. Turite jausti, kaip tempiasi talijos bei šlaunų raumenys.
- Atlikite šį pratimą, skaičiuodami iki dešimties.
Ketvirtoji poza: atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius, pastatykite ant grindų pėdas maždaug pusmetrio atstumu viena nuo kitos. Nekeldami galvos nuo grindų ištieskite rankas į viršų.
- Atlikite kvėpavimo pratimus įtempę pilvą.
- Kelkite rankas į viršų kartu su pečiais, kiek galite aukščiau atsiplėšdami nuo grindų.
- Užlaikykite šią padėtį, skaičiuodami iki dešimties.
Penktoji poza: atsiklaupkite, delnus padėkite ant grindų, galvą laikykite tiesiai.
- Iškvėpkite ir užlaikykite kvėpavimą, įtraukę pilvą.
- Palenkite galvą ir sulenkite nugarą. Stenkitės išlaikyti tokią padėtį skaičiuodami iki dešimties.
- Staigiai iškvėpkite ir užlaikykite kvėpavimą.
Iš pradžių šiuos pratimus gali būti atlikti nelengva, tačiau nereikėtų nusiminti. Svarbiausiai, nesuklupti ties pirma nesėkme. Bandykite dar kartą ir jums tikrai pavyks!
