Odai
Spuogai, užsikimšusios poros, padidėjęs odos riebumas – šias problemas padės išspręsti omega–3. Šios riebalų rūgštys turi natūralų priešuždegiminį poveikį, o tai neleidžia susidaryti aknei. Be to, omega–3 mažina odos riebumą ir neleidžia užsikimšti poroms. Geriausia Omega–3 vartoti žuvų taukų pavidalu, po 1–2 arbatinius šaukštelius likus 10 min. iki pusryčių. Omega–3 skystame arba kapsulių pavidale įsisavinami geriau, nei tabletės.
Jei Jūsų oda ne riebi, o, atvirkščiai, sausa, linkusi į sudirgimus, tuomet padės taip pat Omega–3, nes šios riebalų rūgštys puikiai drėkina odą ir gydo egzemą.
Plaukams
Kad išsiaiškintumėte, kokie vitaminai reikalingi Jūsų plaukams, pirmiausia, turite apmąstyti būtent kokias problemas norite išspręsti. Vitaminus, puoselėjančius plaukų grožį, galima išskirti į tris kategorijas:
Vitaminai, kurių plaukams reikia nuolatos: tai, pirmiausia, A vitaminas, kurio reikia augančioms ląstelėms ir B grupės vitaminai, į kurių sudėtį įeina biotinas bei folio rūgštis, padeda įsisavinti geležį, kuri būtina ląstelių funkcionavimui. Paprasčiau tariant, A ir B vitaminai Jūsų plaukams suteikia apimties, žvilgesio ir purumo. Taip pat, kad plaukai būtų gražūs ir sveiki, jiems reikia riebalų rūgščių omega–3, kurios ne tik gydo plaukus bei galvos odą, bet ir suteikia plaukams spindesio. Šių papildų vartojimas turi būti ilgalaikis, o rezultatus pastebėsite ne anksčiau, nei po 3–4 savaičių.
Vitaminai – „greitoji pagalba“: tai C ir E vitaminai, cinkas. Jie reikalingi, kuomet reikia atstatyti plaukus po avitaminozės, netinkamos priežiūros arba kenksmingos aplinkos poveikio – plaukai slenka, lūžinėja, negyvybingi, praradę spalvą. Šie du vitaminai ir cinkas greitai atstato plaukus, išsprendžia problemą „iš vidaus“, sustiprina organizmą.
Vitaminai, kurie atstato žalą dėl prastos mitybos ar tam tikrų medžiagų trūkumo: jei Jūsų racione daug cukraus, druskos, įvairių kepinių, alkoholio, kofeino, gazuotų gėrimų, tuomet galimas plaukams svarbių elementų trūkumas, tokių kaip geležis ir magnis. Šių elementų deficitas organizme gali būti plaukų slinkimo ir skilinėjančių galiukų priežastimi. Geležies stygius gana dažna problema, su kuria susiduria moterys, ypač nėščiosios, neseniai pagimdžiusios arba tos, kurių gausios mėnesinės. Plaukai nuo geležies trūkumo nukenčia pirmiausia – ima lūžinėti, tampa ploni, negyvybingi. Papildomai vartojant vitaminų kompleksus su geležimi galima greitai susigrąžinti grožį plaukams. Tačiau magniu aprūpinti organizmą yra sudėtingiau, jis įsisavinamas tik drauge su lygiomis kalcio ir kalio dalimis.
Nagams
Jei nagai trapūs, lūžinėjantys, tuomet verta savo racioną papildyti biotinu. Tai vienas iš B grupės vitaminų, kurio deficitas neigiamai veikia plaukų ir nagų būklę. Apie nagams reikalingų vitaminų ir mikroelementų trūkumą įspėja nelygus nagų paviršius, pakitusi spalva, atsiradusios dėmės. Kad nagai būtų tvirti ir sveiki, padeda L-lizino papildai, kurie sustiprina nago plokštelę.
Kiek reikia laiko, kad pastebėtumėte rezultatus?
Vitaminai ir papildai pradeda veikti iš karto tik patekę į organizmą. Bendrą savijautos pagerėjimą galite pajusti iš karto, tačiau pastebimų „išorinių“ rezultatų reikia laukti 3–4 savaites, o kai kuriais atvejais ir kelis mėnesius. Papildai, pirmiausia, veikia naujas odos, plaukų bei nagų ląsteles, ir tik po to jau išaugusias. O ir pats pavadinimas „papildai“ pasako, kad jie tik papildo Jūsų racioną esant tam tikrų medžiagų deficitui. Pagrindines maistines medžiagas turite gauti iš savo kasdieninės mitybos. Į valgiaraštį būtinai įtraukite riešutus, lapines daržoves, augalinį aliejų, žuvį – šiuose produktuose yra beveik visos grožiui ir jaunystei reikalingos medžiagos. Gerkite daug vandens. Valgykite pakankamai baltymų, būtent jie yra formuoja sveikas odos, plaukų ir nagų ląsteles.
