Abi šios priemonės reikalingos, kad išvengtume priešlaikinio senėjimo, plaukai ilgai išliktų gyvybingi ir spindintys, o nagai – tvirti. Šių medžiagų daug yra avokaduose, citrusiniuose vaisiuose, mėlynėse, obuoliuose, riešutuose (ypač migdoluose, graikiniuose, lazdyno, pistacijose, pekano), kopūstuose, ropėse, morkose, baklažanuose, špinatuose.
Omega–3 riebalų rūgštys
Jos yra svarbus viršutinio odos sluoksnio komponentas. Jose yra keratino, kuris suteikia nagams tvirtumo, o plaukams – sveiko spindesio. Tad valgykite kiaušinius, lašišą, tuną, špinatus, riešutus.
Biotinas ir N vitaminas
Šios medžiagos padeda išvengti tokių nemalonumų, kaip trapūs, lūžinėjantys nagai, sausi plaukai. Įtraukite į savo racioną daugiau bananų, pupelių, žiedinių kopūstų, riešutų, žuvies (lašišos, skumbrės).
Cinkas
Cinkas įeina į daugelio fermentų sudėtį, kurie reguliuoja baltymų susidarymą, taip pat ir keratino, taip reikalingo sveikiems plaukams ir nagams. Nagų trapumo, lūžinėjimo priežastis dažnai yra cinko stygius organizme. Cinko gausu šiuose produktuose: liesoje raudonoje mėsoje, paukštienoje, jūros gėrybėse, jūros kopūstuose, moliūgo sėklose.
Baltymai
Turbūt girdėjote apie keratiną – jis įeina į daugelio šampūnų, balzamų, plaukų kaukių sudėtį, taip pat yra nagų lako ir nagus stiprinančių priemonių komponentas. Keratinas – tai struktūrinis baltymas, kuris yra plauko pagrindas. Todėl baltymai reikalingi, kad plaukai ir nagai sklandžiai augtų, sveikai atrodytų. Baltymų yra paukštienoje, liesoje raudonoje mėsoje, liesuose pieno produktuose, jūros gėrybėse, sojoje.
Vitaminas A
Jis atlieka svarbų vaidmenį galvos odoje: dalyvauja apsauginiuose procesuose, sulaiko vandenį ląstelėse, palaiko normalią rūgščių–šarmų pusiausvyrą. Šio vitamino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, nagų trapumą, lėtą augimą. Daug A vitamino yra morkose, abrikosuose, melionuose, moliūguose, špinatuose.
Kad nagai būtų gražūs, svarbi ir gera savijauta:
- Pilnavertis miegas
- Fizinis aktyvumas
- Grynas oras ir saulės šviesa
- Pozityvus mąstymas ir mokėjimas išvengti streso
- Žalingų įpročių atsikratymas (ypač rūkymo)
