Knarkimo priežastis dažniausiai yra pernelyg atsipalaidavę gomurio ir liežuvio raumenys. Kad oras normaliai cirkuliuotų, šie raumenys privalo nuolatos būti šiek tiek įsitempę. Knarkiančių vyrų gomurio ir liežuvio raumenys miego metu atsipalaiduoja. Tai apsunkina normalų oro srautą. Kuomet raumenys pernelyg atsipalaidavę, įkvepiant jie pradeda vibruoti sukurdami garsą, vadinamą knarkimu.
Keletas priežasčių, sukeliančių vyrams knarkimą:
- Miego trūkumas, nuovargis.
- Nosies kvėpavimo sutrikimai (polipai, lėtinė sloga, nosies pertvaros iškrypimas).
- Antsvoris.
- Neteisingas sakandis.
- Išsiplėtusios tonzilės (limfmazgiai).
- Amžius (vyresniame amžiuje silpnėja gomurio raumenų tonusas).
- Organizmo ypatumai (viršutinių kvėpavimo takų susiaurėjimas, ilgas minkštasis gomurys).
- Rūkymas, alkoholis (rūkymas sukelia kvėpavimo takų susiaurėjimą, alkoholis atpalaiduoja gerklės raumenis).
Knarkimas dažnai lydimas kvėpavimo nutraukimu miego metu, vadinama apnėja. Apnėjos metu kvėpavimas staiga sustoja, tai gali trukti apie šešiasdešimt sekundžių. Po to smegenys atsibunda, nusiunčia signalą gerklų raumenims, kad išsitemptų.
Tokie smegenų prabudimai neleidžia visiškai atsipalaiduoti miego metu, todėl vyrai, kuriuos kankina knarkimas, jaučiasi dieną mieguisti, nepailsėję, nedarbingi. Be to, miego fazių sutrikimas kenkia įvairiems organizmo procesams, pavyzdžiui, lytinių hormonų išskyrimui. Testosteronas vyrų organizme gaminamas gilaus miego metu. Dažni prabudimai trukdo hormonų gamybai.
Kaip atsikratyti knarkimo:
- Jei vyras turi antsvorio, vertėtų jį sumažinti.
- Negalima miegoti ant nugaros.
- Atsisakyti migdomųjų.
- Taip pat atsisakyti rūkymo, alkoholio, ypač prieš miegą.
- Išsigydyti nosies kvėpavimo sutrikimus.
Knarkimą įveikti padės ir šie pratimai, kurie treniruoja gomurio, liežuvio raumenis:
- Prieš miegą tarp dantų sukąskite plastikinį (medinį) pagaliuką, palaikykite keturias minutes.
- Plačiai išsižiokite ir susičiaupkite, susičiaupiant rankomis sukurkite pasipriešinimą.
- Iškiškite liežuvį. Pasistenkite maksimaliai jį iškišę galiuku paliesti smakrą. Tai padarę dar dvi sekundes pabūkite tokioje padėtyje. Pakartokite dar kartą pratimą, jį atlikite rytais ir vakarais po tris kartus.
Liaudies medicinoje knarkimo problemai spręsti rekomenduojamas šaltalankių aliejus. Jį vartoti labai paprasta. Į kiekvieną nosiaryklę lašinkite po vieną lašelį aliejaus likus keturioms valandoms iki miego. Procedūrą kartokite iki trijų savaičių. Kvėpavimas taps laisvesnis, išnyks nosies užgulimas, miegas bus kokybiškesnis.
Dar vienas liaudies medicinos patarimas knarkiantiems vyrams: paimkite pusę litro karšto verdančio vandens, įpilkite vieną valgomąjį šaukštą susmulkintos ąžuolo žievės. Šį skystį pavirkite vandens vonelėje dvidešimt minučių. Palikite dvejoms valandoms. Šiuo nuoviru skalaukite gerklę prieš miegą, tai padės atsikratyti knarkimo.
