Suformuoti naudingi įpročiai sustiprins sveikatą, leis išvengti depresijos ir jaustis žvaliai.
1 įprotis. Nepraleiskite pusryčių
Dauguma iš mūsų žino, kad pusryčiai – pats svarbiausias maistas per dieną. Po to, kai per visą naktį jūs nieko nevalgėte, organizmas reikalauja šilumos ir energijos. Tai lyg degalai mašinai. Taigi, pusryčiai – vienintelis būdas priversti organizmą veikti. Be to, pusryčiams rekomenduojama valgyti įvairias košes – ir tai ląstelienos pagrindas, kurios mums taip trūksta.
2 įprotis. Venkite troškulio
Oro temperatūra tampa palanki ir nereikia kentėti nuo karščių, o gerti norisi vis mažiau ir mažiau. Tačiau nereikėtų atsisakyti gėrimų. Rudenį, kaip ir kitu metų laiku, svarbu gerti pakankamai vandens. Jūs papildysite organizmo atsargas vandeniu valgydami ir produktus, kuriuose gausu skysčių: pomidorų, baklažanų, agurkų, arbūzų.
3 įprotis. Valgykite antioksidantus
Tai ne tik jaunystė, bet ir stiprus imunitetas. Pats paprasčiausias patarimas – stebėkite, kad vaisiai ir daržovės užimtų pusę jūsų lėkštės kiekvieną kartą valgant. Kitas patarimas – nepamirškite apie paprastus, tačiau naudingus stiprinančius imunitetą produktus su vitaminais ir mikroelementais:
- Vitaminą C rasite apelsinų sultyse, raudonoje ir žalioje paprikoje, brokoliuose;
- Vitaminą E rasite riešutuose, špinatuose, saulėgrąžų aliejuje;
- Beta-karotiną – moliūguose, morkose, kopūstuose, žalumynuose;
- Sėlenos yra riešutuose, grybuose, žuvyje;
- Cinkas yra neriebioje mėsoje, pupose, riešutuose, neriebiuose pieno produktuose.
4 įprotis. Atraskite naujas treniruotes
Organizmas labai greitai adaptuojasi prie esamo fizinio krūvio, todėl kiekvienąkart reikia didinti galimybes. Tačiau dideli fiziniai krūviai gali sukelti ir nuovargį, be to, tampa nuobodu ir tai sukelia neigiamas emocijas. Todėl vis pasiūlykite savo kūnui kažką naujo ir dar neišbandyto, kad raumenys ir toliau dirbtų intensyviai, kalorijos degintųsi, o jūs jaustumėtės gerai.
5 įprotis. Raskite naujų draugų
Visi žino, kad pagrindinė kliūtis palaikyti sveiką gyvenimo būdą – motyvacija. Jei rasite draugų, su kuriais susitinkate sporto salėje, su kuriais galite pasidalinti įspūdžiais apie sveiką mitybą ir gyvenimo būdą, jums gerokai lengviau bus keisti savo įpročius. Jei nedrįstate užkalbinti gyvai, susiraskite virtualių draugų, bendraukite interneto forumuose.
6 įprotis. Išsikelkite tikslus
Tai puikus stimulas keistis. Tik neišsikelkite labai sudėtingų tikslų, kurie nedera su jūsų galimybėmis. Pavyzdžiui, išsikelkite tikslą kasdien sportuoti po pusvalandį – tik savaitę, o ne visą gyvenimą. Lengvai įvykdysite šį užsibrėžtą tikslą, o po savaitės jį galite vėl išsikelti, pagirdami save už atliktą darbą.
7 įprotis. Galvokite apie... vasarą
Galvokite apie tai, jog vasara visai šalia. Ir jei viską darysite teisingai nuo rudens, pavasarį būsite patenkinti savo kūnu ir savijauta. Priartinti vasarą gali ir kelionė į šiltus kraštus Kalėdų proga – o juk tai skatins laikytis gražių kūno formų ir atrodyti puikiai.
