„Visavertė mityba“ tinkle „Facebook“. Dalinkis informacija.
Nustatyti organizmą deginti kalorijas paspartintu režimu įmanoma. Tam visų pirma turėtumėte atrasti ir pašalinti priežastis, dėl kurių jūsų medžiagų apykaita sulėtėjo. Tai gali būti stresas, netaisyklinga mityba, fizinių krūvių stoka. Šį kartą siūlome 10 būdų, kaip pagreitinti kalorijų deginimą ir suaktyvinti medžiagų apykaitą.
1. Stiprinkite raumenis. Padidėjus raumenų masei jūsų kūnas savaime ima deginti daugiau kalorijų netgi paprastiems gyvybiniams procesams palaikyti. Tam nereikia tapti profesionaliu sportininku. Tiesiog subalansuokite kasdienį fizinį krūvį, daugiau judėkite, imkitės jums patinkančios fizinio aktyvumo formos: važinėkitės dviračiu, slidinėkite, plaukiokite, bėgiokite ristele, rinkitės aerobiką, šokius. Svarbiausia – kad raumenys „prabustų“ ir pradėtų tvirtėti.
2. Nepraleiskite valgių. Lieknėjant praleisti pusryčius, pietus ar keletą užkandžių per dieną nerekomenduojama. Nesitikėkite, kad organizmas jums už tai padėkos. Badaujant lėtėja medžiagų apykaita, jūsų kūnas pradeda taupyti riebalų atsargas juodai dienai, taigi sulieknėti nepavyks. Jūsų tikslas – ne pamiršti pavalgyti, o reguliariai maitintis, idealiu atveju – ne rečiau kaip kas 4 valandas.
3. Daugiau baltymų. Baltymai, turintys aukštą terminį efektą, skatina kalorijų deginimą. Todėl jūsų valgiaraštyje turėtų būti pakankamai sūrio, pupelių, paukštienos, žuvies, riešutų.
4. Žalioji arbata jums į naudą. Žaliojoje arbatoje yra komponentas epigalokatechino galatas, kuris aktyvina kalorijų deginimo procesą. Puodelis žaliosios arbatos trumpam laikui gali paspartinti jūsų medžiagų apykaitą net 10 procentų.
5. Pamėkite lašišą. Kadangi lašišoje gausu omega-3 riebiųjų rūgščių, spartėja kalorijų deginimas ir gerėja virškinimo procesas, taip pat blokuojamas riebalų ląstelių formavimasis.
6. Citrusiniai vaisiai. Juose esantis vitaminas C – antioksidantas, padedantis deginti riebalus. Taigi citrinos, apelsinai, greipfrutai ar didieji greipfrutai pomelo – idealūs užkandžiai tarp valgymų kiekvienai dienai.
7. Alyvuogių aliejus. Kokybiškas alyvuogių aliejus gali tiesiogine prasme deginti riebalus organizme. Ypač jis efektyvus derinamas su lapinėmis daržovėmis – špinatais, gražgarstėmis, lapinėmis salotomis, kalė kopūstais.
8. Pusryčiai. Jei neįprasite kokybiškai papusryčiauti, jūsų organizmas nenusiteiks sėkmingam dienos startui. Idealus patiekalas pusryčiams – košė (avižinių dribsnių, grikių, kviečių). Nepamirškite po jos užkrimsti šviežių vaisių ar rauginto pieno produktų.
9. Vanduo. Paprastas vanduo taip pat efektyviai padeda organizmui deginti riebalus sparčiau. Kokį vandenį geriau gerti, šaltą ar kambario temperatūros? Mokslininkai šiuo klausimu tebesiginčija. Vieni teigia, kad šilto vandens stiklinė prieš valgį padeda normalizuoti virškinimo procesą. Kiti tikina, jog šaltas vanduo, kadangi jį šildydamas organizmas turi išeikvoti keletą papildomų kalorijų, padeda lieknėti sparčiau. Ir vis dėlto akivaizdu viena: tam, kad spartintumėte medžiagų apykaitą ir sveikai lieknėtumėte, nepamirškite išgerti ne mažiau kaip 2 l vandens per dieną.
10. Prisiminkite jogą. Daugelis jogos asanų tiesiog stebuklingai padeda aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus.
