Per lengva vakarienė arba jos nebuvimas
Nesvarbu, kad pagal jūsų maitinimosi grafiką, vakarienė turi įvykti 18-19 val. Bet ji privalo būti. Ir tai turi būti pilnavertiškas maistas, bet ne obuolys ar jogurto stiklinė. Esmė ta, kad mažai valgant vakarienės metu jūs nesulieknėsite: ilgas tarpas tarp valgių neleidžia organizmui lieknėti, kadangi jis taupo energiją ir lėtina maisto virškinimą, taigi, ir medžiagų apykaitą. Be to, badavimas anksčiau ar vėliau priverčia suvalgyti žymiai daugiau maisto ir netgi suvalgyti viską, ką mato akys.
Dažni užkandžiai dienos metu
Rekomenduojama valgyti tris kartus per dieną: pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Jei jūs labai anksti keliatės, galite suvalgyti dvejus pusryčius.Tačiau venkite užkandžiavimo dienos metu. Kai jūs užkandžiaujate pagrindinio valgymo metu suvalgote mažiau, taigi, neužilgo vėl praalkstate ir vėl užkandžiaujate.
Per daug vaisių ir uogų
Kai kurie mano, kad vaisių ir uogų galima valgyti tiek, kiek nori. Tai klaidinga nuomonė: vaisiuose ir uogose yra fruktozės. Taip, ji naudingesnė nei cukrus, tačiau vis tiek kaloringa. Fruktozė taip pat iššaukia gliukozės pliūpsnius kraujyje ir jūs neužilgo jaučiate alkį.
Neteisingi produktų deriniai pietų metu
Per pietus rekomenduojama valgyti ryžius, grikius ir daržoves su mėsa, vištiena ir žuvimi. Tačiau čia visiškai netinka makaronai bei bulvės. Juos galite valgyti su sūriu arba daržovėmis. Taip lengvinate maisto virškinimą ir greitinate medžiagų apykaitą.
Neteisingi produktų deriniai vakarienės metu
Mėsą, žuvį ir vištieną vakarienei galite valgyti be jokių priedų. Jokių kombinacijų su kitais maisto produktais – kitaip nespėsite suvirškinti suvalgyto maisto iki miego, o ryte vakarienė jums pasirodys visu gražumu ant svarstyklių.
Atsisakysiu saldumynų per pusryčius – greičiau sulieknėsiu
Išmesdami kokius nors produktus iš savo raciono, jūs padidinate riziką jų prisikirsti į valias. Jei atsisakysite saldumynų, ko gero, greitai sulieknėsite, tačiau tik kurį laiką. Juk negalėsite visą likusį gyvenimą riboti save nuo to, prie ko esate pripratę.
Pasilaikysiu dietos, o paskui pradėsiu sveiką gyvenimo būdą
Organizmas – protinga ir save reguliuojanti sistema. Po iškrovos dienos ateina „apkrovos“ diena. Taigi, gali būti, kad jūsų geranoriškos pastangos nueis veltui. Tad gal negaiškite laiko dietoms, o iš karto pasidomėkite sveika mityba.
Šiandien persivalgiau, ryt badauju
Nereikia savęs bausti badavimu po valgymo išpuolio. Taip tik dar labiau klaidinate savo organizmą. Bandymas badauti, kaip taisyklė, vėliau priverčia dar daugiau prisivalgyti. Stenkitės net ir po persivalgymo grįžti į sveikos mitybos sistemą – pamatysite, kaip svoris normalizuosis.
Aš sulieknėsiu ir be fizinio krūvio
Žinoma, galima sulieknėti ir be sporto. Tačiau atminkite, kad fiziniai pratimai padeda išlaikyti raumenis tonuse, patempia odą, koreguoja siluetą, praturtina kraują deguonimi, o visa tai reiškia – pagreitėja medžiagų apykaita. Be to, treniruotės padeda mobilizuotis ir ugdyti valią.
Jei norite numesti keletą kilogramų, jums nebūtina rūpintis oda
Smagu, jei neturite raukšlių. Tačiau jei iš tikrųjų rūpinatės savo kūnu, pasirūpinkite, kad jis tviskėtų ir iš vidaus, ir iš išorės: šveitikliai, masažai ir dėmesys sau. Tai neatskiriama dalis. Pagrindinė motyvacija turi būti jūs patys – išmokite save pamilti.
