Kad atsikratytumėte per neaktyvų žiemos periodą sukauptų papildomų kilogramų, reikės laikytis kelių taisyklių. Gera žinia ta, kad sulieknėti galima be dietų. Reikės tik šiek tiek pakoreguoti savo kasdieninį racioną ir skirti laiko sau.
- Dažniau valgykite šviežius vaisius ir daržoves. Rekomenduojama nuo 7 iki 9 nedidelių porcijų per parą. Daržoves patariama ruošti garuose. Toks patiekalas bus ir sveikesnis, ir mažiau kaloringas.
- Apsiskaičiuokite individualų reikiamų kalorijų kiekį. Kiek kalorijų suvartojate per dieną, tiek ir reikia išeikvoti. Stengiantis sulieknėti kalorijų reikia išeikvoti daugiau, nei organizmas gauna. Atkreipkite dėmesį, kad kalorijų yra ir šviežiose sultyse, daržovėse, vaisiuose ir kituose dietiniuose produktuose.
- Į savo racioną įtraukite kuo daugiau neskaldytų grūdų. Grūdinėse kultūrose yra mineralų, daug skaidulinių medžiagų ir kitų komponentų, naudingų organizmui. Jie puikiai malšina alkį, todėl kyla kur kas mažiau pagundų užkandžiauti įvairiais traškučiais, šokoladukais ar sausainiais.
- Stebėkite suvartojamas kalorijas, skaitykite produktų etiketes. Atkreipkite dėmesį, kad pavyzdžiui, šokoladinėje bandelėje ar puodelyje kapučino kavos yra beveik pusė dienos kalorijų dozė.
- Pakeiskite saldžius gazuotus gėrimus šviežiomis sultimis, žaliąją ar ramunėlių arbata, kompotu, vandeniu, neriebiais pieno gėrimais.
- Iš savo raciono išbraukite trans riebalus. Gana daug jų yra pusfabrikačiuose, greito maisto užkandžiuose ir kituose nekokybiškuose produktuose. Naudokite pirmo spaudimo augalinį aliejų.
- Nebadaukite darbe! Dėl didelio krūvio darbe nėra laiko papietauti? O vakare dvigubai suvalgote per vakarienę? Tai labai blogas įprotis. Jei norite atsikratyti antsvorio, būtinai atraskite laiko pilnaverčiams pietums. Dėl stipraus alkio jausmo suvalgoma kur kas daugiau nei iš tikrųjų reikia, o visos suvartotos kalorijos organizme iš karto siunčiamos į „rezervą“ sekantiems badavimo periodams. Geriau valgyti mažai, bet dažnai.
- Venkite tamsiai raudonos mėsos: dešros, jautienos, kiaulienos.
- Labai svarbu sveikas ir pilnavertis miegas. Miegoti reikia 7–8 valandas per parą, tuomet jausitės gerai.
- Vartokite angliavandenius, turinčius žemą glikemijos indeksą. Tuomet greičiau pasisotinsite ir sotumo jausmas išliks ilgiau.
