O juk galima laikytis paprastų taisyklių, ir taip išsaugoti savo sveikatą.
- Vanduo. Kiek reikia išgerti vandens, paskaičiuokite pagal šį santykį – 30 ml vienam kūno svorio kilogramui. Vidutiniškai apie 8 stiklinės vandens per dieną. Pirmąsias dienas bėgiosite į WC, vis dėlto verta dėl to pavargti. Tegul rytas prasideda ne nuo dantų šveitimo, bet nuo vandens stiklinės, ir tik po 20-30 minučių galite pusryčiauti.
- Padalinti valgiai. Valgykite mažomis porcijomis kas 2,5-3 valandas. Mažomis porcijomis numalšinsite alkį, ir to maisto užteks energijos papildymui reikiamu metu.
- Ryte būtinai pusryčiaukite. Pusryčius turi sudaryti baltymai ir nedidelis kiekis sudėtinių angliavandenių. Pusryčiams tinka varškė, kiaušiniai, žuvis, pupelės, grikiai, avižos ir kitos košės.
- Paskutinis valgymas – ne vėliau nei 4 valandos iki miego, tačiau ne vėliau nei 20 val. Vėlgi vakare reikėtų rinktis lengvai virškinamą maistą.
- Daugiau dėmesio baltymui, tik rinkitės gerai įsisavinamus baltymus.
- Vitaminas C yra būtinas. Puiku, jei pasisavinate jį iš maisto produktų. Be vitamino C riebalai yra sunkau virškinami, be to, šis vitaminas būtinas riebalus verčiant į energiją.
- Galite natūraliai valyti žarnyną ir atstatyti mikroflorą.
- Rinkitės virškinimą greitinančius maisto produktus. Tai žalioji arbata, jūros dumbliai, obuolių actas.
- Jei laikantis dietos užsimanėte kažko saldaus, kažko sūraus ar dar kokio žalingo maisto – galite suvalgyti, bet labai labai mažai. Užsimanėte saldaus – gabalėlį juodo šokolado arba džiovintų vaisių. Užsimanėte rūkytų lašinių – atsipjaukite ploną juostelę. Jei nepatenkinsite šio poreikio, rizikuojate „pratrūkti“ ir vieną dieną suvalgyti visą lašinių pantį arba saują saldainių.
- Be fizinės veiklos neišsisuksite. Sukaupti kilogramai tirpsta tik dvejais būdais: sunormalizavus medžiagų apykaitą ir pradėjus sportuoti. Be to, taip jau yra, kad organizmo kraujotaka vyksta tik esant fiziniui krūviui. Organai normaliai veikia tik tuomet, kai dirba raumenys. Aktyviai dirbant raumenims maisto medžiagos per kraują patenka į kraujagysles ir ląsteles.
