Efektyviausias būdas – iškrovos diena. Dauguma renkasi kefyro, grikių arba obuolių dietas. Tačiau ir tokias lengvas dienas reikėtų planuoti protingai, kitaip neišspręsite problemos bei pakenksite savo sveikatai.
Iškrovos diena pagal visas taisykles
Iškrovos diena tai trumpalaikė dieta, kurią sudaro tam tikri produktai. Šios dienos rekomenduojamos ne kaip antsvorio reguliavimo profilaktika, bet tik tuomet, jei norima pataisyti savo sveikatą. Lengva diena reikalinga tam, kad susinormalizuotų medžiagų apykaita, iš organizmo pasišalintų nereikalingos medžiagos, pagerėtų dietos rezultatai.
Iškrovos dietas galima būtų skirstyti į du tipus:
- Priklausomai nuo maisto medžiagų:
Baltyminės – mėsos, žuvies, varškės;
Riebalų – grietinės, sviesto;
Angliavandenių – vaisių, daržovių, kruopų.
- Priklausomai nuo maisto produktų:
Pieno
Mėsos
Vegetariški
Žuvies
Skysčių
Cukraus.
Prieš pradėdami iškrovos dieną, įvertinkite, kas jums yra leistina. Visų pirma, ar tikrai galite valgyti reikiamus produktus. Jei atsiranda galvos ar pilvo skausmas, pykinimas, alpulys, žemas spaudimas, miego sutrikimai, nuotaikų kaita ar kiti nemalonūs dalykai, tuomet dietą reikia nutraukti. Kitaip pakenksite savo sveikatai.
Kitą iškrovos dieną galima planuoti tik po visiško organizmo atsistatymo ir tik kontroliuojant gydytojui.
Jokiais būdais negalima laikytis iškrovos dietos, jei jūsų KMI per mažas arba sergate I tipo cukriniu diabetu.
Sveikiems žmonėms iškrovos dienos atneš tik gerus pojūčius ir naudą, ypač, jei savaitgalį gerai pavalgėte...
Iškrovos diena pagal dienotvarkę
Iškrovos dienos priklauso nuo jūsų išsikelto tikslo. Jei jūs kovojate su padidėjusiu svoriu ir apimčių, kurie atsirado po užsitęsusios užstalės, tuomet jums reikia išsikrauti griežtai po paros. O štai jei jums lengvas dienas rekomendavo gydytojas dėl sveikatos, tuomet planuokite jas laisvomis dienomis. Tarkim, šeštadienį ir sekmadienį. Jei dėl kokių nors priežasčių tai bus darbo dienos, pasirūpinkite, kad nereikėtų dirbti sunkių fizinių darbų, sportuoti arba dalyvauti sudėtingame susirinkime.
