Lieknėjam prieš atostogas: citrusiniai, ananasas ir baltymai

Produktai ir jų poveikis

Priešatostoginės dietos pagrindas – citrusiniai vaisiai, ananasai ir baltymai.

Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, mandarinai, didieji greipfrutai ir kt.) naudingi dėl savo vaisių rūgščių, kurios tirpdo riebalus ir šalina juos iš organizmo. Taip pat citrusiniai vaisiai valo cholesterolio dėmes nuo kraujagyslių. Juose daug vitaminų, ypač vitamino C, kuris stiprina imunitetą, geriną odą, gerina bendrą organizmo būklę.

Ananase yra bromelino, kuris yra efektyvi priemonė riebalų skaidymui. Todėl ananasas yra vienas geriausių produktų lieknėjant.

Baltymai suteikia mums jėgų. Jie būtini ląstelių susidaryme ir organizmo gyvybingumui palaikyti.

Kokio maisto negalima vartoti dietos metu

Šios dietos metu reikia visiškai atsisakyti angliavandenių ir riebalų. Žinoma, šie produktai reikalingi organizmui, todėl ilgam laikui jų atsisakyti nevalia – užtenka 7-10 dienų.

Štai produktų sąrašas, kurių vartoti nederėtų. Angliavandeniai:

• Košės, grūdų patiekalai;
• Duona, kepiniai, miltiniai patiekalai;
• Cukrus, saldumynai;
• Saldūs gazuoti gėrimai;
• Vaisiai ir uogos, kuriose gausu cukraus;
• Daržovės.

Riebalai:

• Sviestas, augalinis aliejus, margarinas, lašiniai;
• Riebi mėsa, riebi žuvis ir riebi paukštiena;
• Riešutai.

Pavyzdinis meniu

Dienos mitybos grafikas susideda iš 6 valgymų, kas 2,5 valandas. Vaisiai yra maišomi su baltymais.

• 8:00 1 didelis greipfrutas
• 10:30 200 g virtos liesos jautienos arba veršienos
• 13:00 2 apelsinai
• 15:30 200 g virtos žuvies
• 18:00 keletą skiltelių ananaso
• 20:30 200 g varškės

Pastaba. Sūdyti maistą galima, tik saikingai. Konservuoti ananasai netinka, kadangi juose daug cukraus.

Ką galima gerti?

Dietos metu galima gerti paprastą ir mineralinį vandenį (gazuotą arba negazuotą), juodą ir žalią arbatas be cukraus, žolelių arbatas.

Nereikia gerti valgant, bet tarp valgių. Vandens gėrimas padeda numalšinti apetitą, todėl tinka laikantis bet kokios dietos.

Jei jums atsibos dietos vienodumas, galite kartais leisti mažą mažytį nusižengimą. Tik negundykite savęs, jei žinote, kad negalėsite sustoti. Taigi, pagundos, kurių šiek tiek galima dietos metu:

• 1 sausos ruginės duonos;
• Saujelė riešutų;
• 1 šaukštelis medaus;
• Saujelė džiovintų juodųjų slyvų.

Kam ši dieta netinka

Jei padidėjęs skrandžio rūgštingumas, turite skrandžio ar žarnyno negalavimų, jei esate alergiški citrusiniams vaisiams, šios dietos laikytis negalima.