Netekti po vieną kilogramą per savaitę – pats protingiausias lieknėjimo būdas. Tai saugu, o prarasti kilogramai ne taip lengvai sugrįžta.
Pirma. Skaičiuokite kalorijas
Teks padirbėti ir įvertinti, kiek kalorijų suvalgote per dieną. Reikia skaičiuoti viską – ir užkandžius. Suaugusi moteris, gyvenanti mieste, per dieną turi suvartoti ne daugiau nei 2000 kkal. Ir būtina sąlyga – ji turi būti aktyvi bei dirbti. Jei suvalgote daugiau, tuomet reikia kalorijų skaičių sumažinti. O jei norite numesti svorio, tuomet reikia, kad dienos maisto racionas neviršytų 1400 kkal.
Nesvarbu, ar jūs sumažinsite riebalų ar angliavandenių kiekį. Reikia paprasčiausiai įprasti suvartoti ne daugiau nei 1400 kkal per dieną. Dauguma nervinasi iš anksto, kad jaus alkį. Tačiau pagrindinių patiekalų kaloringumas nėra toks didelis kaip užkandžių ir desertų. Tad atmeskite užkandžius ir kavos su sausainius gėrimus, palikite tris patiekalus per dieną – ir turėsite tiek kiek reikia kalorijų.
Antra. Atsisakykite pusfabrikačių
Jau pripratome prie patogumo, kurį mums dovanoja apdirbti maisto produktai. Tačiau jie perpildyti konservantais, todėl ne tik nenaudingi, bet kai kuriais atvejais ir žalingi. Jų maistinės medžiagos virsta toksinais, kenkia vidaus organams. Ką jau kalbėti apie tai, kad pusfabrikačiuose dažnai rasite labai daug cukraus ir druskos.
Apdirbto maisto atsisakymas – tai ir konservuotų vaisių, daržovių atsisakymas.
Trečia. Ribokite cukrų
Per dieną galima suvartoti ne daugiau nei 3 arbatinius šaukštelius cukraus. Ir jokiais būdais nevalgykite cukraus prieš naktį, kadangi privalgius cukraus sudėtinga užmigti.
Ketvirta. Valgyk, miegok ir gerk
Miegas reikalingas mūsų sveikatai ir lieknėjimui. 7-8 valandų miegas padeda organizmui atsistatyti ir pailsėti, vyksta medžiagų apykaita. Jei norite efektyviai lieknėti, gerkite kasdien po 2-3 litrus vandens. Vanduo šalina iš organizmo toksinus, taip pat riebalines medžiagas iš ląstelių. Vieną stiklinę vandens būtinai išgerkite nevalgius. Nustokite gerti sultis, kuriose yra cukraus – tai nėra naudinga. Negerkite ir šaltų gėrimų. Ryte valgykite pirmą valandą, kai pabudote, vakare – likus 2-3 valandoms iki miego. Pusryčiai ir pietūs gali būti sotūs, tačiau vakarienę geriau „atiduokite priešui“.
Penkta. Svarbiausia lieknėjimui – baltymai ir ląsteliena
Baltymai – statybinė organizmo medžiaga, todėl juos svarbu valgyti kasdien. Baltymai – tai mėsa, pupos, žuvis, sojos ir pieno produktai. Taip pat baltymų yra riešutuose, tačiau dalis riešutų yra labai riebūs,todėl būkite atsargūs.
Dar vienas pagalbininkas lieknėjant, tai ląsteliena. Jos pagrindinis šaltinis – daržovės ir vaisiai. Ląstelieną taip pat rasite grūduose, kurių turite valgyti kasdien.
Baltus ryžius pakeiskite rudais, baltą duoną – juoda, valgykite kiek norite mažo kaloringumo produktus – kopūstus, obuolius, salotas, agurkus.
Šešta. Tarkite treniruotėms – taip!
Norite sulieknėti? Teks ir padirbėti. Be mankštos ir fizinių pratimų nieko nebus. Būtina sportuoti 3-4 kartus per savaitę. Tačiau ir pratimai neturi kelti nuobodulio bei rutinos. Geriau atlikite per savaitę 4 skirtingo tipo treniruotes, pavyzdžiui: šokiai, plaukimas, treniruoklių salė, bėgimas. Kiekvieną kartą sudeginsite skirtingą kiekį kalorijų.
