Rekomenduojame mažo kaloringumo dietą, kuri padės atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Vartokite maisto produktus, kurie greitai suteikia sotumo jausmą, turi daug ląstelienos, baltymų ir vandens, neapkrauna organizmo nereikalingomis kalorijomis. Tokie produktai turtingi maistinėmis medžiagomis, kurios dietai suteiks ne tik efektyvumo, bet ji bus ir naudinga organizmui.
Šios dietos metu per dieną suvartokite 1200 kcal. Per mėnesį galite netekti 4 kilogramų. Dietologai rekomenduoja laikantis dietos per savaitę numesti nuo 0,5 iki 1 kg. Tačiau, kuo jūsų svoris didesnis, tuo griečiau tirps kilogramai.
Atminkite, jei suvartosite per dieną mažiau nei 1200 kcal, gali sulėtėti medžiagų apykaita, organizmas patirs didesnę įtampą. Prieš pradedant laikytis griežtos dietos, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Vanduo
Vanduo užpildo mūsų skrandį, turima omenyje, ne tik vandenį, kurį išgeriame dienos bėgyje, o ir tą, kurį gauname iš maisto. Pavyzdžiui, virtų bulvių dubenėlyje yra 135 kcal, o toks pat dubenėlis virtų žiedinių kopūstų turi tik 30 kcal, taigi, galima suvartoti mažiau kalorijų nemažinant maisto kiekio jūsų lėkštėje. Produktai, kurie savo sudėtyje turi nemažai vandens: švieži vaisiai, nekrakmolingos daržovės ir skystos sriubos.
Baltymai
Įrodyta, kad mėsoje esantys baltymai sustiprina sotumo jausmą ir gali padėti sumažinti dienos suvartojamų kalorijų normą. Tačiau, tai nereiškia, kad riebūs kiaulienos kepsneliai padės padailinti kūno linijas bikinių sezonui. Stenkitės vartoti šiuos baltymus: kalakutieną ar vištieną (be odelės), tofu, ankštines daržoves, žuvį ir neriebius pieno produktus.
Ląsteliena
Ląsteliena prailgina sotumo jausmą, gerina virškinimo sistemos veiklą, mažina pilvo pūtimą. Pavyzdžiui, pasistenkite pakeisti savo įprastą duoną į pilnagrūdę duoną, kasdienines salotas pagardinkite ankštinėmis daržovėmis, kuriose gausu ląstelienos.
