Tinkamiausias dietos režimas
Vis dažniau dietologai pritaria nuomonei, jog dalinti maistą į mažas porcijas neverta. Visų pirma dėl to, jog tikrai neturime laiko kiekvieną kartą pavalgyti sveikai ir teisingai. Antra, tikrai ne visi gali pertraukti savo darbą 11 valandą ryto, kad suvalgytų savo virtą sriubą. Ir pagrindinis dalykas – nereikia pratinti savo organizmo valgyti ištisą parą – tai tiesioginis kelias į antsvorį.
Padalinkite savo maistą į tris dalis. Pasilikite pusryčiams pakankamai laiko, kad ramiai pavalgytumėt. Puikiai tiks avižų arba grikių košė, vaisiai, jogurtas arba varškė, puodelis arbatos ar kavos. Pietūs būtinai turi būti karšti. Ir jokiais būdais netaupykite savo sveikatos sąskaitą – ir čia kalba apie sveikumą, o ne apie kiekį. Dirbti su apsunkusiu skrandžiu yra labai sunku. Pietų metu valgykite sriubą, salotas, žuvį arba paukštieną. Vakarienė turi būti lengva: troškintos daržovės, vaisiai, tik šiukštu – nelieskite sūdytų riešutų arba saldumynų.
Tinkamiausias užkandis
Salotų su agurkais nenurašykite į meniu pabaigą. Dietologai tvirtina, jog šviežias agurkas – tai labai puikus užkandis prieš pagrindinį patiekalą. Esmė ta, jog agurkas puikiai degina riebalus, turi mažą kaloringumą. Taip pat tai vitamino C šaltinis. Agurkų ir pomidorų salotos – vienas naudingiausių patiekalų. Tik žinoma su tinkamu padažu.
Tinkamiausias padažas
Alyvuogių aliejus – sveikas visais atžvilgiais. Taigi, jei rūpinatės savo sveikata ir norite sulieknėti, rinkitės būtent jį. Alyvuogių aliejus padeda kontroliuoti apetitą.
Juk alkio jausmas dažnai mums trukdo gyventi ir dirbti: nejučia į burną grūdame viską, ką randame valgomo po ranka – traškučius, sūdytus riešutus, sausainukus. O dėl to ir auga svoris, sutrinka virškinimo traktas ir atsiranda kiti skrandžio negalavimai.
O alyvuogių aliejus sumažina apetitą ir jo dėka jūs suvalgysite 200 kkal maisto mažiau. Todėl alyvuogių aliejų, o ne majonezą naudokite gardindami maistą ir salotas.
Tinkamiausias gėrimas
Ko gero, išvarrdinti gėrimai nieko nenustebins: tyras geriamasis vanduo, žalioji ir žolių arbata, kava ir juoda arbata, sultys. Beje, kalbant apie sultis, atkreipkite dėmesį į granatų sultis, kurios mažina alkio jausmą ir teikia pasitenkinimą maistu. Tiesa, grynų granatų sulčių gerti nerekomenduojama, jas reikia skiesti su vandeniu arba maišyti su kitomis šviežiai spaustomis sultimis.
Tinkamiausi saldumynai
Tie, kas dievina saldumynus, sunku išgyventi iškrovos dienas. Jei jau labai labai norisi kažko skanaus, turėkite visuomet vaisių. Šiuo metu vaisių pasirinkimas išties platus, o nauda tikrai geresnė nei valgyti kepinius.
Vaisius galima valgyti ne tik šviežius, bet ir gaminti iš jų mažo kaloringumo desertus, spausti sultis, gaminti padažus salotoms.
Todėl valgykite, lieknėkite, džiaukitės ir ilgam išlikite žvalūs!
