Detoksikacijos pagrindas yra bet kokie neapdirbti produktai, o taip pat daržovių ir vaisių kokteiliai, kuriuos labai paprasta ruošti ir labai skanu gerti. Tiesa, jei turite kokių nors sveikatos problemų, būtinai prieš tai pasikonsultuokite su gydytoju.
Paruošiamasis etapas
Staiga detoksikacijos atlikti nederėtų: prieš pradedant rekomenduotina 48 valandų dieta, kurios metu išbraukiami sunkiai virškinami maisto produktai.
Nerekomenduojama: mėsa, pieno produktai, kiaušiniai, alkoholis, cukrus, miltiniai patiekalai, kava, pusfabrikačiai.
Rekomenduojama: daugiau vandens, daržovių sriubos, garintos daržovės, salotos, bulvės, rupių miltų duona, rudi ryžiai, švieži vaisiai ir daržovės.
Pagrindinės detoksikacijos taisyklės
- Atkreipkite dėmesį į kosmetiką, kuria naudojatės. Pažiūrėkite į savo kosmetikos etiketes, ir meskite lauk tas, kuriose yra toksinų: parabenų, fenoksitenolis (Phenoxyethanol) ir kt.;
- Valykite odą sausu šepetėliu, taip aktyvuodami kraujotaką ir šalindami toksinus per limfą;
- Atsipalaiduokite eterinių aliejų voniose;
- Detoksikacijos metu daug vaikščiokite gryname ore, atlikite mankštą;
- Pasiruoškite hermetinius indus kokteiliams, jei ruošiatės juos išlaikyti ilgesnį laiką šaldytuve.
Pirkinių sąrašas
Tai produktai, kuriuos galite pirkti visus metus. Jei šiuo metu nėra konkrečių šviežių vaisių ar daržovių – puikiai tiks ir šaldyti produktai.
Žaliųjų kokteilių receptai nėra tiksli matematika, todėl galite drąsiai varijuoti ir improvizuoti. Tarkim, kokoso pieną galima keisti paprastu vandeniu, o žalumynus rinktis pagal skonį.
Per tris dienas jums reikės:
Šviežių vaisių: 17 bananų, 3 obuolių, 1 ananaso, 2 žaliųjų citrinų, 5 apelsinų, 0,5 kg mango, 1 l kokoso pieno;
Šaldytų produktų: 0,5 kg braškių, 0,5 kg aviečių, 0,5 kg mėlynių.
Daržovių: 2-3 pakuotės špinatų, 2 morkos, 1 saliero gumbas, 1 ryšulėlis petražolių, 3 vidutiniai agurkai, 0,5 kg pomidorų, mėta, 2 avokadai, 1 skiltelė česnako, kopūstas, centimetras imbiero.
Arbata: citrinų, imbiero, ramunėlių.
Kiekvienos dienos meniu
Pirmoji diena
Rytinis kokteilis: 1-2 bananai, pusę ananaso kubeliais, 1,5 puodelio aviečių, 1 obuolys, 2 puodeliai špinatų. Viską, išskyrus špinatus, sumaišykite trintuve. Jei pernelyg tiršta masė, atskieskite vandeniu. Tuomet sudėkite špinatus ir sumaišykite dar kartą.
Pietų kokteilis: 2 puodeliai mango, 2-3 puodeliai šviežių apelsinų sulčių, 5 šakelės salierų arba petražolių. Iš pradžių sumaišykite mango ir apelsinų sultis, tuomet pridėkite žalumynus.
Vakarienės kokteilis: 1 sunokęs avokadas, 1 šaukštas citrinų sulčių, 1 skiltelė česnako, 1-2 agurkai kubeliais, 5 šakelės mėtų, druskos pagal skonį. Sumaišykite viską trintuve. Avokado visą masę pavers tiršta piure, todėl valgyti galite kaip sriubą. Vakare pasimėgaukite mėtų arbata.
Antroji diena
Rytinis kokteilis: 2-3 bananai, 2-3 salierų stiebai, 1 stiklinė juodųjų serbentų, 1 stiklinė vandens, 2-3 puodeliai špinatų. Vaisius sumaišykite su vandeniu, pridėkite salierus ir špinatus.
Pietų kokteilis: 3 bananai, 1 puodelis aviečių, 1 puodelis špinatų, 2 salierų stiebai, vandens pagal poreikį. Sumaišykite viską, tik salierus ir špinatus dėkite gale.
Vakarienės kokteilis: 3 bananai, 2 obuoliai, 1 stiklinė vandens, 1 sutarkuoto kopūsto puodelis. Sumaišykite ir pagardinkite petražolėmis.
Trečioji diena
Rytinis kokteilis: 3 bananai, 2 morkos, imbieras, 1 stiklinė kokoso pieno, 1 puodelis špinatų. Sumaišykite kokoso pieną su morkomis, pridėkite bananų ir imbiero, gale – špinatų ir jei yra poreikis dar kokoso pieno.
Pietų kokteilis: 2 puodeliai braškių, 3 bananai, 1-2 puodeliai špinatų, kokoso pienas. Sumaišykite viską, o špinatus pridėkite pačiame gale.
Vakarienės kokteilis: 1 avokadas, 1,5 puodelio smulkių pomidorų, 1-2 puodeliai špinatų, kokoso pienas, druskos pagal skonį, 1 šaukštas citrinos sulčių. Špinatus sudėkite pabaigoje. Šis kokteilis gali būti ir tiršta sriuba.
Detoksikacijos pabaiga
Tokiu režimu jūs galite ir toliau maitintis, tačiau jei nusprendėte viską pabaigti, tuomet pradėkite kitą dieną nuo salotų, vaisių ir daržovių. Žaliuosius kokteilius, kurie jums labiausiai patiko, įsiminkite ir jais pradėkite bet kurią savo dieną.
Jei gersite juos kasdien, pastebėsite, kaip gerėja virškinimas, gražėja oda ir dieną pradedate žvaliai.
