Yra mokslininkų, kurie teigia, jog beviltiška pastoviai laikytis dietų ir griežtai skaičiuoti kalorijas – svoris vis tiek sugrįš. Naujų įpročių formavimuisi pakaks ir trijų savaičių, o pastangos padovanos ilgalaikį rezultatą.
Visų pirmą – sąžiningumas
Būkite sąžiningi patys prieš save ir nepasiduokite provokacijoms. Tokie įkalbinėjimai „Aš nusipirksiu dėžutę saldainių, tačiau prie arbatos suvalgysiu tik du“ – savęs apgaudinėjimas. Nenorite kimšti saldumynų – nepirkite jų iš viso. Juk nesate įsitikinę, kad atsilaikysite prieš krebždančius popieriukus?
Tinka-netinka
Būkite atidūs, ką perkate. Į parduotuvę eikite tik su maisto produktų sąrašu ir nenukrypkite nuo jo. Būtinai rinkitės natūralius ir naudingus produktus: vietoj dešros – paukštieną, vietoj cukraus – medų, grietinę tegul pakeičia jogurtas. Pats geriausias desertas – vaisiai, o ne puošnūs pyragaičiai. Ką nupirksite, tą ir turėsite šaldytuve – tuo ir maitinsitės. Jokių stebuklų čia neatsitiks.
Spyna ant šaldytuvo
Alkani žmonės valgo viską, kas jiems po ranka. Ir išvengti tokių atvejų yra gana sudėtingas uždavinys. Todėl išugdykite įprotį neužkandžiauti stovint, t.y. tiesiai iš šaldytuvo. Tokiu būdu apsaugosite save nuo virškinimo problemų, be to, kontroliuosite kiek ir kada valgote. Ramiai pasiruoškite sau maistą ir įvertinkite, kiek suvalgysite, kad nepersivalgytumėte. Jokiais būdais nevalgykite prie televizoriaus.
Jei vis tiek viską „sukemšate“ per 5 minutes, pasirūpinkite kitu įpročiu: po kiekvieno kąsnio padėkite šaukštą ar šakutę ant stalo. Taip lėtinsite valgymo procesą ir mėgausitės sotumo jausmu.
Teisingas užkandis – naudingas
Jokiais būdais nekankinkite savo organizmo badavimu. Jei iš tikrųjų norite valgyti, o vandens stiklinė nepadeda, tuomet užkandžiaukite. Tačiau ne sumuštiniais! Tegul tai būna obuolys, kriaušė, vaisių salotos ar jogurtas. Tokie užkandžiai išgelbės jus nuo nemalonaus alkio jausmo ir persivalgymo prie stalo.
Ar pasiruošę pokyčiams? Po trijų savaičių tapsite nauju žmogumi!
