1. Raskite pakaitalą cigaretėms
Poreikis užtraukti cigaretę yra ne tik psichologinė, bet ir fiziologinė priklausomybė. Organizmas yra pripratęs gauti savo nikotino dozę, todėl neįtraukus dūmų organizmas jaučia abstinenciją. Nusivylimas, jautrumas, nerimas – visa tai jus privers vėl užsirūkyti. Kad taip neatsitiktų, išbandykite nikotino pleistrą, saldainius su nikotinu, piliules arba specialią kramtomąją gumą. Jei jaučiate, kad to yra mažai, kreipkitės į gydytojus specialistus, kurie išrašys jums vaistų, mažinančių nervingumą ir leidžiančių sukaupti dėmesį.
2. Pasirūpinkite parama
Papasakokite draugams, giminaičiams ir kolegoms apie tai, kad nusprendėte mesti rūkyti. Prisijunkite prie palaikymo grupės, užsiregistruokite forumuose ir kuo daugiau bendraukite su tais, kurie meta ar yra metę rūkyti. Keletą susitikimų su psichoterapeutu leis jums pasirinkti elgesio strategiją per pirmąsias savaites, kai atsisakėte cigarečių.
3. Susitvarkykite su pykčiu
Nikotinas padeda atsipalaiduoti – jei jūs taip manote, tuomet jums skubiai reikia rasti naują būdą streso malšinimui. Tai gali būti reguliarus masažas, atpalaiduojanti muzika, joga arba arbata.
4. Išlikite blaivūs
Bet kokie alkoholiniai gėrimai sustiprina norą užsirūkyti. Tai labiausiai paplitęs „kablys“, kurie priverčia žmones vėl išsitraukti cigaretes. Kai kuriems rūkaliams tai yra kavos puodelis – jį kuriam laikui pakeiskite arbata. Tie, kurie visuomet rūkė po valgio, turi susigalvoti užsiėmimą tuo metu, pavyzdžiui, valyti dantis ar kramtyti gumą.
5. Užsiimkite valymu
Surūkę paskutinę cigaretę, kuo greičiau išmeskite visas pelenines ir žiebtuvėlius. Išplaukite butą, pakeiskite užuolaidas, išplaukite kilimus, išvalykite baldus, kad cigarečių dūmų namuose neliktų. Paprasčiausiai kvapas jums primins apie įprotį.
6. Bandykite dar ir dar kartą
Daug žmonių vėl sugrįžta prie žalingo įpročio, ir vėl pradeda rūkyti. Išnaudokite tuos nuopolius susipažinti patys su savimi. Išanalizuokite, kodėl vėl užsimanėte rūkyti ir kokiomis aplinkybėmis vėl tai padarėte. Išsirinkite dieną, kada vėl mesite rūkyti.
7. Daugiau judėkite
Bėgant, žaidžiant futbolą ar krepšinį, važinėjant riedučiais, rūkyti nesinorės. Bet koks judesys padės jums sumažinti abstinencijos sindromus ir nors trumpam pamiršti apie tabaką.
8. Pamirškite dietas
Vienu metu mesti rūkyti ir laikytis dietos – labai sudėtinga užduotis. Tačiau jums būtina stebėti, ką valgote, kitaip priaugsite papildomų kilogramų. Papildykite savo racioną naudingais produktais. Skaitykite literatūrą apie sveiką maistą, skaitykite maisto produktų etiketes. Tik taip išsaugosite savo kūno linijas.
9. Sugalvokite apdovanojimą
Mesdami rūkyti, jūs taupote pinigus. Paskaičiuokite, kiek išleidžiate cigaretėms per dieną, savaitę arba mėnesį – visą šią sumą galite išleisti dovanai sau.
10. Atminkite apie sveikatą
Rūkymo atsisakymas mažina kraujospūdį ir pulso dažnumą. Kraujotaka susinormalizuoja jau pirmąją dieną be cigaretės. Raskite kiek galite daugiau faktorių, leidžiančių mesti rūkyti, susirašykite sau priminimus ant lipnių lapelių ir išklijuokite jais savo namus bei darbo vietą.
Patikėkite savimi – jūs tikrai galite tai padaryti!
