Vitamino C nauda
- stiprina organizmo imuninę sistemą.
- vienas svarbiausių antioksidantų, neutralizuojančių organizme susidariusius laisvuosius radikalus.
- būtinas kolageno, pagrindinio jungiamojo audinio komponento, sintezėje.
- dalyvauja kraujodaros procesuose.
- greitina žaizdų gijimą.
- palengvina geležies pasisavinimą žarnyne.
- dalyvauja aminorūgščių apykaitoje.
- dalyvauja steroidinių hormonų bei odos pigmento - melanino sintezėje.
Esant vitamino C trūkumui
- apetito stoka,
- bendras nuovargis,
- atsiranda virškinimo sutikimai,
- gali kraujuoti dantenos,
- išsivysto mažakraujystė,
- susilpnėja imunitetas,
- lėčiau gyja žaizdos.
Kai organizme vitamino C trūkumas didelis, susergama skorbutu - kuris pasireiškia kraujavimu, prasideda osteoporozė, krenta dantys, sutrinka širdies funkcija, vystosi mažakraujystė.
Natūraliai vitamino C randama
- juoduosiuose serbentuose,
- avietėse,
- erškėtuogėse,
- citrusiniuose vaisiuose,
- agrastuose,
- graikiškuose riešutuose,
- kopūstuose,
- pupelėse,
- žiediniuose kopūstuose,
- šparaginėse pupelėse,
- pomidoruose.
Rekomenduojamos vitamino C paros dozės
| vaikams | paaugliams | moterims | vyrams | nėščiosioms ir žindančiosioms |
| 35 - 45 mg | 50 - 60 mg | 60 mg | 60 mg | 80 - 100 mg |
