Bėgti ar minti dviratį?
Kviesdamas klaipėdiečius į nemokamas „Nestle“ pasirengimo Vilniaus maratonui treniruotes „Skanauk gyvenimą“, džiaugiasi, kad Lietuvoje sveiko gyvenimo būdo populiarumas auga. „Vis daugiau žmonių matau važinėjant dviračiais. Tai yra geras ženklas, žmonės neabejingi sportui. Pastebiu ir bėgiojančių gyventojų, nors dviratininkų kur kas daugiau. Žinoma, dviratis – ilgalaikė investicija, tačiau turiu pastebėti, kad mynimas ir bėgimas – skirtingos sporto rūšys. Dviratininkas turi kur kas labiau pasistengti, norėdamas pasiekti tokių pačių rezultatų kaip bėgikas. Mindamas žmogus nesudegina nei tiek pat kalorijų kaip bėgdamas, nei taip efektyviai sportuoja krūvio prasme. Minant dviratį ir bėgant treniruojamos skirtingos raumenų grupės“, – sakė čempionas.
R. Tėvelis priminė, kad bėgimas – ekonomiškesnė sporto šaka. Anot jo, pakanka įsigyti gerą avalynę, kuri apsaugotų sąnarius, apsirengti lengvais drabužiais ir galima pradėti.
Naudingi patarimai
Pradedantiesiems bėgikams sportininkas patarė nepersitempti. „Geriausia sportuoti 3-4 kartus per savaitę. Jei krūvis atrodo per didelis, greitai pavargstate, svarbu savęs neversti. Galima greitesniu tempu pavaikščioti, kiek pabėgti, vėl paeiti... Bėgant reikia jaustis komfortiškai, pastebėti gamtą, aplinką, atsikratyti slegiančių minčių, įtampos“, – pasakojo profesionalas.
Pradedantiesiems R. Tėvelis patarė sportuoti ryte arba vakare. Nuo 10 val. iki 12 val. ryte bei nuo 17 val. iki 19 val. vakare žmogaus organizmas būna energingiausias. Vadovaujantis bioritmais galima pasiekti geriausių rezultatų, tada greičiausiai deginamos kalorijos, organizmas greičiau absorbuoja deguonį.
Prieš bėgimą reiktų 1,5-2 val. nevalgyti. „Jei labai norisi, galima užkąsti ką nors lengvo. Svarbiausia, kad visa kūno energija nebūtų sukoncentruota virškinti maistą“, – sakė bėgikas.
R. Tėvelis patikino, kad pradėjus treniruotis vasarą, bėgiojimo treniruotes galima tęsti ir žiemą. Reguliarumas – labai svarbus aspektas, siekiant gerų rezultatų.
Paklaustas, ar rekomenduojama bėgioti net žiemą bei lyjant, sportininkas buvo tiesmukas: „Nėra blogo oro, yra tik netinkami drabužiai. Sportuoti reikia reguliariai. Žinoma, pradedantiems patartina palaukti, kol nustos lyti lietus, tačiau dargana padės grūdintis ir stiprins imunitetą. Galima bėgioti ir žiemą. Pasiruošęs krūviui organizmas nepalūš net esant neigiamai temperatūrai“, – pasakojo sportininkas.
Profesionalus bėgikas kiekvienam pradedančiam bėgioti patarė pirmiausia pasikonsultuoti su specialistu, aptarti galimybes. „Todėl ir buriamės į „Nestle“ treniruotes Skanauk gyvenimą“ su patyrusiais bėgikais. Jie informuos kiekvieną, kuris nerimaus dėl bėgimo būdo ar dažnio“, – sakė R. Tėvelis.
Kaip prisiversti?
Kiekvienas laisvalaikiu sportuojantis žmogus džiaugiasi turiningai praleistu laiku ir gera nuotaika. Vis tik prisiversti bėgioti nėra lengva. Daugkartinis čempionas R. Tėvelis pritaria, kad valią ugdyti – itin sunku. Svarbiausia, pagalvoti apie bėgiojimo privalumus: mažėjantį riebalų kiekį organizme, didėjančią raumenų masę, gerėjančią nuotaiką ir stiprėjantį imunitetą. „Ne mažiau reikalinga – gera nuotaika. Visada patariu bėgikams nusiteikti pozityviai. Šiluma, gamta, grynas oras – visa tai padės ne tik treniruoti kūną, tačiau puoselėti ir dvasią, pailsėti po sunkių darbų, sumažinti įtampą“, – sakė profesionalus bėgikas, kuris priminė, kad bėgiojimas gamtoje gali tapti būdu surasti naujų draugų ir bendraminčių.
Nemokamos „Nestle“ pasirengimo Vilniaus maratonui treniruotės „Skanauk gyvenimą“ Klaipėdoje kiekvieną penktadienį nuo 18 val. Norintys bėgti susitinka prie įėjimo į Vasaros estradą.
