Nemokamas bėgimo treniruotes „Skanauk gyvenimą“ Vilniuje vedantis treneris Povilas Rakštikas teigia, kad paskutinieji mėnesiai reikalauja daugiau laiko ir pastangų iš kiekvieno dalyvio, tačiau imtis drastiškų priemonių ir keisti įprastą treniruočių rėžimą nerekomenduojama.
„Pasirengimo taktikas žmonės renkasi individualiai, įvertindami savo galimybes bei maratono metu planuojamą pasiekti rezultatą. Norint įveikti visą 42,195 kilometrų nuotolį, reikia kruopštaus, ne vieną mėnesį trunkančio įdirbio“, – sako Povilas Rakštikas.
Subalansuotas rėžimas padeda neprarasti formos ir nepervargti.
Pasak trenerio, svarbiausia taisyklė sportuojant yra laipsniškumas. Reguliarios treniruotės ir konsultacijos su profesionaliais treneriais padeda atrasti tinkamiausią savo organizmui rėžimą. Be to, svarbu maratonui ar kitoms varžyboms pradėti ruoštis kuo anksčiau ir taip palaipsniui gerinti fizinę formą.
Kitas sėkmingų treniruočių principas yra krūvių kaita. Ryškūs pokyčiai nepadeda geriau pasirengti maratonui ar kitoms varžyboms, tačiau didesnio krūvio dienos turi kaitaliotis su mažesnių apkrovų dienomis. Subalansuotas rėžimas padeda neprarasti formos ir nepervargti.
„Šešios savaitės – tai laikotarpis, kuris yra reikalingas vystyti ištvermės, greičio ir kitas savybes bei organizmui adaptuotis prie specialių krūvių. Tai vadinamasis prisitaikymo blokas, kuriam pasibaigus, galima intensyvinti treniruotes. Būtent per šešias savaites pasiekiamas geriausias sportuojančio žmogaus lygiui individualus rezultatas, todėl ruoštis maratonui ar kitoms varžyboms tokiu pat rėžimu tampa nebeefektyvu“, – sako patyręs treneris Povilas Rakštikas.
Tiems, kurie bėgs ilgus nuotolius ir maratonui ruošiasi jau ne vieną mėnesį, šiuo metu patariama laikytis reguliaraus treniruočių rėžimo ir konsultuotis su patyrusiais treneriais. Pradėti mažinti įprastų treniruočių krūvius reikėtų, likus trims savaitėms iki maratono. Maždaug prieš dešimt dienų rekomenduojama planuoti maksimalaus intensyvumo treniruotę, o po jos nebesportuoti taip intensyviai ir leisti organizmui pailsėti.
Pradėti mažinti įprastų treniruočių krūvius reikėtų, likus trims savaitėms iki maratono.
Bėgantiems trumpesnius nuotolius ir besitreniruojantiems mažiau, reikėtų palaikyti įprastą nuolatinį krūvį iki pat varžybų. Treniruočių intensyvumo mažinti nerekomenduojama, nes įdirbis gali būti per mažas. Ryškus krūvio didinimas taip pat nėra skatinamas, nes gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai.
Ankstyvo rudens tradicija tapęs „Vilniaus maratonas“ šiemet vyks rugsėjo 9 dieną. Jo dalyviai nuo pavasario iki pat maratono kviečiami atvykti į nemokamas „Nestlé“ bėgimo treniruotes „Skanauk gyvenimą“, kurios vyksta Vilniuje, Kaune ir Klaipėdoje. Treniruočių metu kiekvieno miesto treneriai dalyviams pateikia patarimų apie taisyklingą bėgimą, tinkamą mitybą ir atsako į kitus dominančius klausimus.
Nemokamos „Nestlé“ pasirengimo „Vilniaus maratonui 2012” treniruotės „Skanauk gyvenimą“ vyksta Vilniuje Vingio parke pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais nuo 18 val., o šeštadieniais – nuo 10 val.; Kaune – prie LKKA stadiono antradieniais ir ketvirtadieniais nuo 18 val., o šeštadieniais – Dainų slėnyje nuo 11 val.; Klaipėdoje bėgimo treniruočių dalyviai renkasi Vasaros estradoje penktadieniais nuo 18 val.
