Taip pat skaitykite: „Danske Bank Vilniaus maratono“ metu 15min.lt transliuos interaktyvų Vlados Musvydaitės bėgimą.
„Aš – trumpų distancijų bėgikė, todėl nubėgti dešimt kilometrų kalbant – tikras iššūkis, reikalaujantis valios, ištvermės, pasiruošimo. Šiuo metu intensyviai tam ruošiuosi du kartus per savaitę. Tikiuosi, kad nustebinsiu save ir kitus geru rezultatu“, – teigė V. Musvydaitė.
10 km gali nubėgti kiekvienas sveikas žmogus
Sporto medicinos gydytojas Kęstutis Linkus teigia, jog 10 kilometrų distanciją gali nubėgti kiekvienas sveikas žmogus, nevargindamas ir nealindamas savo organizmo. „10 km distancija vidutiniškai yra įveikiama per valandą laiko. Tokį krūvį, kuomet bėgama vidutiniu tempu, nesunkiai atlaiko sveikas organizmas. 10 kilometrų – sveikatai „draugiška” distancija, o ir pasiruošimas kur kas lengvesnis”, – pasakojo gydytojas. Pasak jo, norint tinkamai pasiruošti 10 kilometrų bėgimui, reiktų šią distanciją įveikti bent tris kartus per savaitę, arba kasdien nubėgti po 5 kilometrus. „Bėgant tokio ilgio distanciją, organizmas nepervargsta, neišalksta, dehidratacijos rizikos taip pat beveik nėra – 10 kilometrų galima įveikti ir neatsigeriant vandens “, – teigė gydytojas K. Linkus.
10 kilometrų – sveikatai „draugiška” distancija, o ir pasiruošimas kur kas lengvesnis.
Sporto laidų vedėja Vlada Musvydaitė negaili patarimų besiruošiantiems rugsėjo 13-ąją dieną sostinėje vyksiančiam maratonui: „Pirmiausia – išsikelkite sau tikslą. Nereikia savęs skriausti ir pulti į kraštutinumus – jeigu nesate profesionalus bėgikas, patausokite savo sveikatą ir maratone rinkitės dešimties kilometrų ar dar trumpesnę trasą.
Antra taisyklė – bėgiokite taip, kad galėtumėte mėgautis kiekviena treniruote. Juk bėgimas turi teikti malonumą, padėti atsipalaiduoti, numalšinti stresą, o ne kelti įtampą. Trečia, kiekvienas kilometras turi būti nubėgtas tikslingai, taisyklingai statant pėdą, atkreipiant dėmesį į rankų padėtį, nugarą. Ir žinoma, įsitikinkite, jog bėgimo avalynė puikiai tinka jūsų pėdai, kad vėliau nereiktų skųstis kojų skausmais ar patirtomis traumomis“, – įspėja Vlada Musvydaitė. Anot jos, sėkmingai įveikti dešimt kilometrų kiekvienam bėgikui gali tapti puikiu jėgų išbandymu ir rodikliu renkantis kitų metų distancijos ilgį.
Bėgimas turi teikti malonumą, padėti atsipalaiduoti, numalšinti stresą, o ne kelti įtampą.
Specialūs bėgimo pratimai reikalingi visiems, norintiems tinkamai pasiruošti bėgimui, sutvirtinti raumenis ir apsisaugoti nuo traumų. Šie pratimai atliekami per treniruotę, po apšilimo.
Kaip ir kokius pratimus atlikti, žiūrėkite mokomajame filme.
