Riešutai. Turtingi magnio atsargomis riešutai padeda cukrų paversti energija. Jie pakelia energijos tonusą ir jį išlaiko organizme. Anakardžiai, migdolai, lazdynų riešutai – sauja šių riešutų vietoje kavos puodelio.
Sėklos. Kaip ir riešutai, sėklos padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir pakelti energijos lygį organizme. Saulėgrąžos ir moliūgų sėklos turtingos B vitamino, baltymų, magnio, geležies, padeda kovoti su mieguistumu. Išbandykite skrudintas, berkite į salotas, sriubą ir kitus patiekalus.
Citrusiniai vaisiai. Apelsinai, greipfurtai, mandarinai ir kiti citrusiniai vaisiai stiprina imunitetą, padidina medžiagų apykaitą. Nesate citrusų gerbėjas? Pasirinkite braškes, žemuoges ar kivius.
Brokoliai. Pripažinkime, ne pats mėgstamiausias produktas, bet apie jo poveikį galima skaityti nesuskaičiuojamus straipsnius. Įtraukite į savo dienos meniu bent kelis kartus per savaitę.
Špinatai. Žaliausias energijos užtaisas – gausus vitamino A, C, K, geležies, magnio ir B vitaminais, kurie itin svarbūs aktyviam, sportuojančiam žmogui.
Liesa mėsa. Liesa jautiena, vištienos krūtinėlė ar kalakutiena – baltymų šaltinis, kuris padeda auginti raumenis aktyviam žmogui, gerina protinę veiklą, padeda susikoncentruoti ir pakelia nuotaiką.
Kiaušiniai. Rytinis baltymų šaltinis. Valgykite kiaušinius pusryčiams ir pamatysite, kad energijos gausite visai dienai.
Jogurtas. Techniškai – jogurtas yra skystis, todėl jis lengviau įsisavinamas energizuojantis produktas. Rinkitės jogurtą užkandžiams ir pavakariams, nes jogurtas neapsunkina skrandžio, bet suteikia energijos gerai valandai.
Žalia arbata. Kaip ir kava turi kofeino ir antioksidantų, bet žalios arbatos leidžiama ir „padauginti“, nes ji stiprina imunitetą bei padeda kovoto su antsvoriu.
Česnakas. Gresia blogas kvapas iš burnos, bet šis mažylis padės jums ištempti visą dieną būti fiziškai aktyviam.
