Po šventinio poilsio grįžti į treniruočių ritmą, išlaikyti motyvaciją ir pasiekti geriausių rezultatų, neperkraunant savęs ir mėgaujantis procesu, – gali atrodyti sudėtinga, juk šventiniu laiku leidome sau atsipalaiduoti, patinginiauti, pamiršti režimą.
„Gym Plius“ sporto dalies vadovas Virgilijus Želvys ramina – nieko tokio šiek tiek atleisti vadeles, nes tai kartais netgi gali tapti puikia motyvacija išjudėti.
„Šventės yra puikus metas atsipalaiduoti. Nėra blogai kelias dienas pailsėti nuo griežtų režimų ar valgyti mėgstamus patiekalus. Toks poilsis padeda sumažinti psichologinę įtampą, o po jo dažnai jaučiame dar didesnę motyvaciją grįžti prie sveikų įpročių. Svarbiausia – nepaversti šių dienų savaime suprantamu nuolatiniu įpročiu“, – komentuoja specialistas.
Po švenčių – lieti prakaitą dvigubai?
Po švenčių sąžinės graužatį pradėję jausti žmonės, būna, iškart puola į sporto sales ir nori itin greitai „atsportuoti“ šventines nuodėmes ir tinginiavimus, tačiau toks gerokai padidintas krūvis po tingiadienių ir laisvesnės mitybos – nėra geras pasirinkimas.
„Staigus, itin didelis fizinis krūvis po poilsio dienų ar šventinio tingėjimo nėra idealus sprendimas. Kūnas gali būti nepratęs prie intensyvumo, todėl geriau pradėti nuo lengvesnių treniruočių ir palaipsniui didinti krūvį. Balansas yra raktas į sėkmingą grįžimą į rutiną – kūnas atsistatys ir pripras be streso“, – pataria V.Želvys.
Taigi kokios treniruotės labiausiai tiktų po tingiadienių, švenčių ir kai norisi lėtai įsivažiuoti į sportą? Pašnekovas pataria pradėti nuo lengvų žemesnio intensyvumo treniruočių, tokių kaip pilatesas, joga, „Slow&Strong“.
„Tinka ir treniruotės su kardio įranga, bėgimo takelis, dviratis. Nekaltinkite savęs už tingiadienius, o iš lėto ir su malonumu grįžkite į aktyvų gyvenimą“, – priduria jis.
Sporto klubuose – apstu pasirinkimų
Sporto klubas – tai ne tik vieta fiziniam aktyvumui, bet ir erdvė, kurioje galite investuoti į savo sveikatą, gerą savijautą bei emocinį balansą. Sporto klubai siūlo platų sporto įrangos pasirinkimą, nuo kardio iki jėgos treniruoklių, taip užtikrindami galimybę lavinti įvairias raumenų grupes ir dirbti su specifiniais tikslais. Kvalifikuoti treneriai gali sudaryti individualias treniruočių programas, stebėti jūsų pažangą bei padėti išvengti traumų.
Reguliariai lankantis sporto klube susikuria disciplina ir rutina, padedanti išlaikyti motyvaciją. Matydami kitus sportuojančius žmones, taip pat galite jausti bendruomeniškumo ir motyvacijos jausmą. Be to, nuostabu tai, kad rinktis iš tiesų yra iš ko, tad atrasti sau tinkamą sportą gali kiekvienas.
„Šiuo metu sporto klubuose populiarėja nauji užsiėmimai, įvairios kardio treniruotės, kuriose naudojamas smulkus inventorius: mini band gumos, greičio kopetėlės, taip pat įvairūs dance formatai, funkcinės treniruotės – „Force Flow“, „Circle Training“, H.I.I.T. Grupinėse treniruotėse dažnai siūlomi nauji formatai, kurie skatina įsitraukimą, pavyzdžiui, specializuoti užsiėmimai pagal treniruojamą kūno dalį ar treniruočių tipą (jėga, ištvermė, lankstumas)“, – pasakoja V.Želvys.
Kaip mini pašnekovas, sporto klubuose siūlomos įvairios grupinės treniruotės, tokios kaip joga, pilatesas, zumba ar aukšto intensyvumo treniruotės (H.I.I.T.), padeda paįvairinti sporto rutiną ir sukurti motyvuojančią aplinką, taigi belieka išbandyti ir išsirinkti, kas labiausiai tiktų būtent jums. Tačiau dažnai kyla ir klausimas, ką geriau rinktis: grupines treniruotes ar sporto salę, o gal – abu?
„Idealus variantas – derinti grupines treniruotes ir sporto salę kartu, kad sportas išliktų įvairus, o ne monotoniškas. Grupinės treniruotės yra puikus pasirinkimas tiems, kurie mėgsta jausti komandinę dvasią ir turėti motyvaciją per trenerio vadovavimą. Sporto salė labiau tinka norintiems treniruotis savarankiškai ar laikytis individualios programos“, – pataria „Gym Plius“ sporto dalies vadovas V.Želvys.
Sporto klubas suteikia struktūruotą aplinką, kurioje lengviau siekti užsibrėžtų tikslų – ar tai būtų svorio metimas, raumenų stiprinimas, ištvermės didinimas ar tiesiog geresnė savijauta. Tai investicija į save, kuri ne tik pagerina fizinę būklę, bet ir padeda ugdyti discipliną, pasitikėjimą savimi bei užtikrina geresnę gyvenimo kokybę, tad patinginiavę šventiniu laikotarpiu raskite laiko ir motyvacijos sugrįžti arba pradėti lankyti sporto klubą – investicija į savo sveikatą visada yra geras pasirinkimas.
