-
15 minučių sąmoningas buvimas gamtoje
Daugybė tyrimų rodo, kad gamta yra žmogaus energijos šaltinis. Gamtoje greičiau pailsime, mūsų nervų sistema nurimsta, emocijos palengvėja. Kad pajustumėte visą gamtos teikiamą naudą, praktikuokite sąmoningą buvimą joje. Padėkite į šalį telefonus ir ausinukus, klausykitės medžių šnarėjimo ir paukščių, uoskite aplinkos kvapus ir sutelkite dėmesį į matomus vaizdus. Japonai tam net turi sukūrę atskirą terapinį metodą – shinrin joku – miško maudynes.
-
10 minučių meditacijos
Garsiajame Silicio slėnyje nieko nebestebina pamedituoti darbo metu sumanę darbuotojai. Jame gausu meditacijos centrų ir tam skirtų erdvių. Nieko keista – pameditavę pasijuntame žvalesni lyg po pokaičio miego. Oregono valstybinio universiteto mokslininkų tyrimas atskleidė, kad 10 minučių meditacijos pakeičia maždaug 44 minutes miego. Taigi gal per pietų pertrauką verta susirasti ramią vietelę ir 10 minučių skirti meditacijai?
-
5 minutės mankštos
Ar žinojote, kad 5 minučių mankšta gali pakeisti puodelį kavos? Serija pritūpimų puikiausiai atliks tonizuojančio gėrimo darbą: pagreitės kraujotaka, kraujas į smegenis perneš daugiau deguonies, todėl netrukus pasijusite žvaliau ir būsite sveikesni. Anglijos mokslininkai išanalizavo šešių tyrimų, kuriuose dalyvavo 15 tūkst. žmonių, duomenis ir nustatė, kad vos 5 minučių mankšta daro teigiamą ilgalaikį poveikį sveikatai.
-
1 minutė kvėpavimo pratimų
Relaksaciniai kvėpavimo pratimai itin greitai atpalaiduoja kūną ir nervų sistemą. Ramiai, giliai kvėpuodami siunčiame savo smegenims signalą, kad mums negresia joks pavojus. Tuomet smegenys siunčia signalą į kūną: atsipalaiduoja raumenys ir įsitempęs žandikaulis, burnoje padaugėja seilių, sulėtėja širdies ritmas ir kvėpavimas. Išbandyti galite bet kada ir bet kur. Tiesiog giliai ir lėtai kvėpuokite, susitelkę vien tik į oro judėjimą kūne. Netrukus pajusite atsipalaidavimą.
