Vaikščiojimas ne tik degina riebalus, mažina kraujospūdį ir gerina cholesterolio kiekį kraujyje, bet ir daro stebuklus jūsų psichinei būklei. „Vaikščiojimas turėtų taptų jūsų kasdienybės dalimi“, – teigė Klivlendo klinikos „Health Essentials“ fiziologė, medicinos mokslų daktarė Katie Lawton.
Štai TikTok influencerė Alex.Fitt numetė 40 kilogramų vien vaikščiodama. Kaip ji tai padarė, rašoma Body Network.
Nepersistenkite
Alex atkreipia dėmesį į svarbų dalyką – norint sukurti tvarius įpročius, geriau pradėti lėtai. Neprivalote pradėti eiti nuo dviejų valandų kasdien. Net ir pusvalandis pagerins jūsų nuotaiką ir sveikatą bei paskatins kitą dieną tai pakartoti.
Vaikščiokite po valgio
Alex sako, kad ji pradėjo vaikščioti tiesiog po valgio ir tam skirdavo 15 minučių. Tyrimai rodo, kad vaikščiojimas po valgio gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje. „Fiziniai pratimai greitai, dažnai per kelias minutes, paveikia cukraus kiekį kraujyje“, – Klivlendo klinikai pasakoja medikė Shannon Knapp.
Vaikščiokite ryte
Alex dieną pradėdavo pasivaikščiojimu. „Išėjimas į lauką suteikia galimybę pasimėgauti grynu oru ir gamta“, – rašoma „Henry Ford Health“. „Pasivaikščiojimas, kaip ir bet kokia kita fizinė veikla, mažina stresą ir nerimą. Dieną pradėję pozityviai, galėsite geriau susidoroti su laukiančiais iššūkiais“.
Po pietų – ilgesnis pasivaikščiojimas
Alex rinkdavosi ilgą pasivaikščiojimą po vakarienės, kuris, kaip rodo tyrimai, yra labai naudingas. „Kuo arčiau vakaro, tuo mažiau efektyviai mūsų organizmas naudoja insuliną gliukozei kraujyje suvaldyti, todėl sunkiau palaikyti sveiką gliukozės kiekį kraujyje, – laikraščiui „Sydney Morning Herald“ sakė Australijos katalikiškojo universiteto daktarė Evelyn Parr. – Tačiau būtent tada mes valgome gausiausiai.“ Štai kodėl pasivaikščiojimas tikrai pravers.
Vaikščiokite greičiau
Alex sako, kad didžiausias skirtumas, kurį ji pastebėjo vaikščiodama, buvo jos liemuo. „Kuo greičiau, toliau ir dažniau vaikščiojate, tuo didesnė nauda, – teigia Mayo klinika. – Pavyzdžiui, galite pradėti vaikščioti vidutiniu greičiau, o vėliau pradėti vaikščioti greičiau ir nueiti kilometrą per trumpesnį laiką.“
Pasitelkite technologijas
Alex nudžiugindavo pirmas laikrodžio signalas, kai ji nužingsniuodavo 10 tūkst. žingsnių. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie stebi savo fizinę būklę, dažniausiai pasiekia sėkmės. „Pastarąjį dešimtmetį stebėjome skaitmeninių sveikatos priemonių populiarėjimą. Jos suteikia žmonėms puikią galimybę pagerinti jų sveikatą“, – „Stanford Medicine“ pasakoja daktarė Michele Patel.
10 tūkst. žingsnių per dieną
Nesvarbu, koks ilgas ar trumpas būtų jos pasivaikščiojimas, Alex visada siekia nueiti 10 000 žingsnių kasdien. „Yra įrodymų, kad per dieną nueiti 10 000 žingsnių padeda sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, antrojo tipo diabetas ir kai kurios vėžio formos, riziką – sako daktaras Johnas M. Jakicic. – O naujausi duomenys patvirtina, kad tai naudinga mažinant ir demencijos riziką“.
