Tad į kokius dar įpročius verta atkreipti dėmesį?
Alkoholio vartojimas
Neturėtų stebinti, kad alkoholis nėra geriausias įprotis smegenų sveikatai palaikyti. Nors kai kas gali manyti, kad žalingas tik besaikis alkoholio vartojimas, visgi net ir retkarčiais vartojamas alkoholis gali turėti didelį poveikį, praneša „Mirror“.
2022 m. paskelbtame tyrime teigiama, kad vos dvi pintos alaus ar taurės vyno per dieną gali pasendinti smegenis net dešimčia metų. Neįtikėtina, bet viena pinta gali paankstinti smegenų senėjimą dvejais metais.
Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 40 000 britų, nustatyta, kad alkoholis yra vienas iš trijų pagrindinių demencijos rizikos veiksnių, kurių galima išvengti, – kiti du yra diabetas ir oro tarša. Dr. Esther Walton iš Bato universiteto teigė: „Alkoholis neabejotinai yra vienas iš labiausiai paplitusių dalykų, sendinančių smegenis.“
Nepakankamas miegas
Visuotinai pripažinta, kad nepakankamas miegas gali lemti užmaršumą, dirglumą ir žemą energijos lygį. Tačiau šios problemos gali išsivystyti į ilgalaikes problemas, net jei iš pradžių jos neatrodo reikšmingos. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis miego trūkumas gali padidinti demencijos riziką.
Žurnale „Nature Communications“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad tų, kurie kiekvieną naktį miegodavo šešias ar mažiau valandų, rizika susirgti demencija padidėjo 30 proc., palyginti su tais, kurie miegodavo septynias ar daugiau valandų. Tyrimo autoriai teigia, kad miegas yra labai svarbus, nes padeda iš smegenų pašalinti su Alzheimerio liga susijusius toksiškus baltymus.
Kito atskiro tyrimo išvadose teigiama, kad nepakankamai miegantys paaugliai buvo mažiau aktyvūs, mažiau prisitaikantys ir ne tokie atsparūs stresui. Jie taip pat susidurdavo su sunkumais suvokdami sąvokas, kontroliuodami savo elgesį ir valdydami emocijas.
Per daug laiko praleidžiate vieni
JAV atliktame tyrime buvo analizuojamos psichiškai sveikų suaugusiųjų, kurie teigė jautęsi vieniši, smegenys. Šių asmenų smegenų žievės amiloido – demencijai diagnozuoti naudojamo žymens – kiekis buvo didesnis.
Remiantis kitais tyrimais, socialinė izoliacija siejama su ankstyvąja demencija, kurios simptomai pasireiškia nesulaukus 65 metų. Kaip teigia daktarė E.Walton, „yra tvirtų įrodymų, kad vienatvė susijusi su greitesniu smegenų senėjimu.“
Triukšmas
Didelis triukšmas yra susijęs su padidėjusia klausos praradimo rizika, kuri, pasak mokslininkų, gali padidinti demencijos išsivystymo tikimybę. Tai apima garsų muzikos klausymąsi per ausines, radiją ar koncertų metu, taip pat triukšmingą darbo aplinką.
Dr. Timas Beanlandas iš Alzheimerio draugijos patarė žmonėms imtis atsargumo priemonių ir anksti pasitikrinti sveikatą. Jis teigė: „Jei ilgą laiką esate veikiami garsaus triukšmo (arba artimiausiais mėnesiais planuojate koncertus), prireikus dėvėkite ausines, padedančias sumažinti garsą“.
Kava
Kai kuriuose pranešimuose teigiama, kad kavos vartojimas yra susijęs su senstančiomis smegenimis, tačiau ekspertai tvirtina, kad nėra įrodymų, jog kofeinas sukelia demenciją.
Tačiau žurnale „Nutritional Neuroscience“ paskelbti tyrimai rodo, kad daug kavos geriantiems žmonėms, t. y. tiems, kurie kasdien išgeria daugiau nei šešis puodelius, demencijos diagnozavimo rizika padidėja 53 proc., palyginti su tais, kurie per dieną išgeria nuo vieno iki dviejų puodelių. Be to, šių daug kavos geriančių žmonių bendras smegenų tūris, ypač su atmintimi susijusiose srityse, yra mažesnis.
Nesilankote pas gydytojus
Reguliarūs apsilankymai pas šeimos gydytoją yra tiesiog būtini.
Negalima praleisti įprastų sveikatos patikrinimų, pavyzdžiui, kraujo spaudimo ir cholesterolio kiekio kraujyje tyrimų. Dr. Beanlandas pabrėžė: „Žinome, kad prasta širdies ir kraujagyslių sveikata yra smegenų ligų, tokių kaip insultas, Alzheimerio liga ir kraujagyslinė demencija, rizikos veiksnys, todėl „kas gerai širdžiai, tas gerai ir galvai“.
Nepakankamas fizinis krūvis
Alzheimerio draugijos duomenimis, reguliariai užsiimant fizine veikla demencijos rizika sumažėja 28 proc. Tai reiškia, kad reikia lankytis sporto salėje, kasdien nueiti daugiau žingsnių arba ryte pasimėgauti gaivinančiu plaukimu.
Dr. Beanlandas pažymėjo: „Tyrimai parodė, kad reguliari fizinė veikla yra vienas geriausių būdų sumažinti demencijos riziką. Tai iš dalies susiję su sveikesniu gyvenimo būdu: fiziniais pratimais, sveika mityba ir pan.“
Nesveikas greitasis maistas
Nors yra įvairių nuomonių apie mitybos ir smegenų ligų ryšį, visuotinai pripažįstama, kad sveika mityba naudinga bendrai savijautai ir turi apsauginį poveikį.
Dr. Beanlandas teigė: „Yra įrodymų, kad Viduržemio jūros regiono dietos vartojimas gali sumažinti riziką susirgti atminties ir mąstymo sutrikimais bei kai kuriomis demencijos formomis. Tai reiškia, kad į savo pirkinių krepšelį reikia įtraukti daugiau vaisių, daržovių ir grūdinių produktų, valgyti mažiau raudonos mėsos ir saldžių maisto produktų.“
Dr. Walton komentavo: „Nėra daug įrodymų apie fizinius pratimus ar mitybą. Tačiau įrodyta, kad mityba turi įtakos kitiems biologinio senėjimo rodikliams, pavyzdžiui, epigenetiniam senėjimui.“
Išsilavinimo stoka
Nors kognityvinių gebėjimų silpnėjimas senstant pasireiškia visiems, kai kurie įrodymai rodo, kad aukštesnis išsilavinimas sumažina šį reiškinį, taigi ir demencijos riziką.
Dr. Rosa Sancho, Alzheimer's Research UK tyrimų vadovė, pastebėjo: „Nors sunku nustatyti, kiek atskiri gyvenimo būdo veiksniai lemia bendrą demencijos riziką, šis tyrimas patvirtina mintį, kad išsilavinimas, kurį įgyjame gyvenimo pradžioje, gali turėti įtakos mūsų rizikai susirgti šia liga.“
Gyvenimas dirbant įtemptą darbą
Savaime suprantama, kad per didelis stresas nėra naudingas. Nors kai kurie streso metu klesti, per didelis stresas sutrikdo jūsų miegą, odos ir psichinę sveikatą. Alzheimerio draugijos duomenimis, stresas turi įtakos imuninei sistemai, kuri, kaip žinoma, atlieka svarbų vaidmenį demencijos vystymuisi. Didelio streso metu išsiskiria hormonas kortizolis, kuris yra susijęs su nerimu, depresija ir demencija.
Beprasmiškas naršymas internete
2023 m. atlikto tyrimo duomenimis, vidutiniškai septynias valandas per dieną praleidžiame žiūrėdami į ekraną.
Tai daro didžiulį poveikį mūsų smegenims – kalbama apie vadinamąją „skaitmeninę demenciją“. Nors tai nėra oficiali būklė, ji apibūdina tokias problemas kaip trumpalaikės atminties sutrikimai, užmaršumas, sunkumai atsimenant žodžius ir sunkumai dirbant su daugeliu užduočių, atsirandantys dėl per didelio technologijų naudojimo.
Kitu 2023 m. atliktu tyrimu nustatyta, kad daugiau nei keturias valandas per dieną prie ekrano praleidžiamas laikas yra susijęs su didesne demencijos rizika. Dr. Beanlandas teigė, „kad smegenys išliktų sveikos, reikia lankytis sporto salėje, kad pagerintumėte smegenų sveikatą ir padidintumėte protinį judrumą. Tokia veikla kaip galvosūkiai, skatinanti smegenis, veikia kitaip – kaupia stipresnių nervinių takų „kognityvinį rezervą“.“
Rūkymas
„Jei rūkote, vėliau gyvenime rizikuojate susirgti demencija, – teigė daktaras T.Beanlandas. Apskaičiuota, kad rūkymas 30–50 proc. padidina demencijos išsivystymo riziką. Kai kurių ekspertų teigimu, apie 14 proc. demencijos atvejų pasaulyje galima priskirti rūkymui.
