„Healthline“ tikina, kad vienoje stiklinėje, į kurią yra išspausta maždaug penkiasdešimties gramų citrina, yra:
- 10,6 kalorijų;
- 21 proc. vitamino C dienos normos;
- 2 proc. folio rūgšties dienos normos;
- 1 proc. kalio dienos normos;
- 1 proc. vitamino B1 dienos normos;
- 1 proc. vitamino B5 dienos normos.
Štai penkios priežastys, kodėl vanduo su citrina, ypač ryte, gali būti naudingas jūsų organizmui.
Išvengti dehidratacijos
Retas šiandien sugeba įveikti žmogui per dieną rekomenduojamą išgerti vandens normą. Jei išsiugdysite įprotį kas rytą ramiai atsigerti stiklinę vandens su citrina, jau šiek tiek pagerinsite situaciją minėtu klausimu. Suaugusiam žmogui patartina kasdien išgerti bent po 6–8 stiklines vandens. Ir geriausia, kad pirmoji būtų – vos pakilus iš lovos.
Gali padėti numesti svorio
Įprotis gerti vandens su citrina gali padidinti suvartojamo vandens kiekį, o tai dažnai įvardijama kaip viena iš svorio metimo strategijų.
2018 metais atlikto tyrimo duomenys rodo, kad žmonės, kuriems buvo nurodyta gerti vandenį prieš valgį, suvalgydavo maisto daugiau, nei tie, kurie prieš negėrė vandens.
Beje, svarbu tai, kad vandens gėrę ir mažiau valgę dalyviai nesijautė mažiau sotūs, nei tie, kurie suvalgė daugiau.
Tyrimo autoriai padarė išvadą, kad vandens vartojimas prieš valgį gali būti veiksminga svorio metimo strategija.
Geras vitamino C šaltinis
Citrusiniuose vaisiuose, ypač citrinoje, gausu vitamino C, kuris laikomas vienas iš svarbių antioksidantų. Jie padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų – molekulių, kurios organizme sukelia uždegimą ir gali sukelti įvairias ligas.
Kasdienė, net ir nedidelė vitamino C dozė, gali pagerinti geležies įsisavinimą, hormonų gamybą bei sumažinti padidėjusį jautrumą infekcijoms, nuovargį ar net nemigą.
Apsaugo nuo inkstų akmenų
„Medical News today“ rašo, kad įprotis gerti vandenį su citrina taip pat gali turėti teigiamą įtaką inkstams. Citrinos esanti rūgštis stabdo inkstų akmenų susidarymą ir gali suskaldyti mažesnius akmenis, kol jie dar nepradėjo formuotis.
Gerina odos būklę
Kai kuriais duomenimis, vitaminas C (arba askorbo rūgštis) ir flavonoidai – citrusiniuose vaisiuose esantys apsauginiai junginiai – yra susiję su odos būklės pagerėjimu. Vitaminas C padeda organizmui gaminti kolageną, kuris prisideda prie odos vientisumo.
Įdomu tai, kad 2016 m. atliktas tyrimas parodė, jog citrusinių vaisių sulčių gėrimas gali padėti užkirsti kelią procesams, kurie lemia ankstyvą odos senėjimą.
