Kur kaupiasi riebalai, taip pat lemia jūsų lytis ir hormonai. Moterys paprastai priauga svorio apatinėje kūno dalyje, ypač klubų, šlaunų ir sėdmenų srityse, rašoma livestrong.com.
Jei pagal kūno masės indeksą, liemens apimtį ar gydytojo įvertinimą jūsų turimas riebalų kiekis priskiriamas nesveiko svorio kategorijai, galite nuspręsti numesti šiek tiek riebalų. Pasak Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto (National Heart, Lung and Blood Institute), tai gali padėti sumažinti su nutukimu susijusių sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos, 2 tipo diabetas ir kai kurie vėžiniai susirgimai, riziką.
Atminkite, kad riebalai negali tiesiog išnykti nuo konkrečios srities, tačiau mesdami svorį jo netenkate tolygiai nuo viso kūno.
Štai keletas dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių gali atrodyti, kad staiga padidėjo svoris klubų ir šlaunų srityje, ir patarimai, kurie pravers.
Jūsų estrogenų lygis yra aukštas
Pasak Klivlando klinikos, per didelis lytinio hormono estrogeno kiekis gali būti atsakingas už svorio augimą. Ką daryti? Pirmiausia, pasikalbėkite su gydytoju ne tik apie padidėjusį svorį, bet ir apie kitus simptomus, kuriuos galite patirti dėl hormonų disbalanso, pavyzdžiui, nereguliarias mėnesines. Atsižvelgęs į potyrius gydytojas gali rekomenduoti geriausią sprendimą jūsų savijautai ir svorio metimui teigia Klivlendo klinika.
Patiriate nuolatinį stresą
Įrodyta, kad stresą keliantys įvykiai laikinai sumažina kalorijų deginimą ir paskatina organizmą kaupti daugiau riebalų. Stresas taip pat gali sumažinti jūsų motyvaciją laikytis mitybos režimo ir sportuoti, todėl jūsų pastangos neduos norimo rezultato.
Ką galite padaryti? Suvaldyti stresą yra lengviau pasakyti nei padaryti, o kai kurių streso atvejų šiuolaikiniame pasaulyje tiesiog neįmanoma išvengti. Tačiau vis tiek pravartu į savo kasdienybę įtraukti streso mažinimo būdus, pavyzdžiui, meditaciją, raumenų atpalaidavimą, kvėpavimo pratimus arba jogą. Padeda ir ryšių su artimaisiais palaikymas, kreipimasis į psichoterapeutą.
Jūs nepakankamai sportuojate
Jei, pavyzdžiui, dirbate sėdimą darbą ir dažniau nei įprastai esate prilipę prie darbo stalo, sumažėjęs aktyvumas sumažina kasdien sudeginamų kalorijų skaičių. Ilgainiui dėl sėdimo gyvenimo būdo gali padidėti apatinės kūno dalies (ir viso kūno) svoris.
Patartina penkias dienas per savaitę užsiimti bent 30 minučių vidutinio intensyvumo kardio treniruotėmis bei rinktis dvi jėgos treniruotes – taip teigiama amerikiečiams skirtose fizinio aktyvumo gairėse. Taip pat stenkitės į savo dienas įtraukti daugiau judesių, pavyzdžiui, lipkite laiptais, užuot naudojęsi liftu, ir kalbėdami telefonu nesėdėkite.
Mitybos pasirinkimai
Pasak Mount Sinai, per gausus ir (arba) mažiau maistingas maistas gali prisidėti prie svorio augimo visame kūne, ypač senstant ir lėtėjant medžiagų apykaitai. Stenkitės riboti perdirbtą mėsą, cukrumi saldintus gėrimus, alkoholį ir keptą maistą, nes visi šie produktai yra susiję su svorio didėjimu.
Gali būti naudinga pasitarti su gydytoju arba dietologu dėl to, kaip geriau maitintis. Patariama pirmenybę teikti liesiems baltymams ir daug skaidulų turintiems produktams.
Jums gali būti lipedema
Pasak Klivlendo klinikos, lipedema – tai nenormalus riebalų kaupimasis, dažnai apatinėje kūno dalyje. Galite jausti, kad po oda yra nedidelių iškilimų arba kojos yra sunkios ir pavargusios. Lipedema gali būti susijusi su hormonų svyravimais, nes ji gali paūmėti brendimo, nėštumo ir menopauzės metu.
Patartina pasikalbėti su gydytoju apie savo simptomus. Jis gali pasiūlyti keisti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, mankštintis, keisti mitybą ir mūvėti kompresines kojines. Gali padėti tam tikros masažo rūšys, taip pat riebalų nusiurbimas ar kiti būdai, kuriuos patars gydytojas.
