Surėjaus ir Šiaurės Vakarų universiteto mokslininkai neseniai atliko didelės apimties tyrimą, kuriame nagrinėjo ryšį tarp miego režimo ir gyvenimo trukmės.
Daugiau kaip 400 000 dalyvių, kurių amžius buvo nuo 38 iki 73 metų, buvo stebimi 6,5 metų. Atliekant tyrimą dalyvių buvo prašoma nurodyti, ar jie visada/dažniausiai anksti keliasi bei ar visada/dažniausiai eina vėlai vakare miegoti.
„Pelėdoms“ gresia didesnė rizika
Tyrimo metu nustatyta, kad tiems, kurie priskiriami „naktinėms pelėdoms“, vadinasi, eina vėlai miegoti ir vėlai keliasi ryte, mirties rizika buvo 10 proc. didesnė.
Per tyrimo laikotarpį mirė apie 10 500 dalyvių, iš kurių didesnė dalis buvo „pelėdos“, be to šie dalyviai taip pat dažniau pranešė apie psichologines, skrandžio ir kvėpavimo takų problemas, kurios iš dalies buvo siejamos su jų nereguliariais miego įpročiais.
Neteisingų miego įpročių poveikis
Daugeliui žmonių tenka anksti keltis į darbą, tačiau naktinėtojai, kurie vėlai keliasi ir mažiau miega, laikui bėgant patiria pasekmių sveikatai. Šis vidinio laikrodžio nesuderinimas neigiamai veikia jų sveikatą.
Tiesa, tyrėjai padarė išvadą, kad dėl genetinio miego įpročių komponento tiesiog eiti anksčiau miegoti nėra išeitis. Vietoj to jie rekomenduotų naktinėtojams koreguoti darbo valandas, kad jie pradėtų darbą vėliau ryte ir baigtų vėliau vakare.
Idealus miego ir pabudimo laikas
Atskiro tyrimo metu, kuriame dalyvavo 1 000 žmonių ir apie kurį pranešė „Mirror“, nustatyta, kad einant miegoti 22.37 val. ir atsibundant 7.19 val. ryto, geriau pailsima, ir apskritai tampama laimingesniais.
Toks miego grafikas atitinka natūralų cirkadinį ritmą ir skatina geresnę dienos pradžią.
Ankstyvo kėlimosi privalumai
Ankstyvas kėlimasis suteikia keletą privalumų sveikatai:
- Reguliarus miego ciklas: palaiko širdies sveikatą, medžiagų apykaitą ir psichinę sveikatą.
- Daugiau dienos šviesos: daugiau natūralios saulės šviesos didina vitamino D gamybą ir stabilizuoja paros ritmą.
- Geresnė psichikos sveikata: anot 2018 m. atlikto tyrimo, anksti kėlęsi žmonės turi mažesnę depresijos riziką.
- Efektyvus laiko naudojimas: daugiau laiko kasdieniams tikslams pasiekti, mažėja streso lygis.
- Sveikesni mitybos įpročiai: reguliarūs pusryčiai ir sveikesnė mityba yra būdingi anksti keliantiems žmonėms, o tai teigiamai veikia svorį ir medžiagų apykaitą.
- Didesnis produktyvumas: daugelis žmonių mano, kad rytinės valandos yra produktyvesnės, nes juos mažiau blaško ir jie jaučiasi žvalesni.
