Iš esmės OMAD dieta – tai protarpinis badavimas, kai badaujama 23 valandas, o visos dienos kalorijos suvartojamos vieno valgymo metu per vieną valandą.
OMAD dietos taisyklės pateikiamos kaip paprastos ir lengvai įgyvendinamos:
- Galite valgyti viską, ko norite, jei tai telpa į standartinę pietų lėkštę, be jokių kalorijų apribojimų ar mitybos rekomendacijų.
- Visą dieną galite gerti nekaloringus gėrimus (vandenį, juodąją arbatą ir kavą).
- Privalote laikytis nuoseklaus valgymo grafiko ir kasdien valgyti vieną patiekalą maždaug tuo pačiu metu.
- OMAD dietos šalininkai tiki, kad dėl ilgesnio badavimo laikotarpio organizme vyksta fiziologiniai pokyčiai, skatinantys geresnę sveikatą, įskaitant medžiagų apykaitos pagreitėjimą, nes prasideda vadinamasis ketozės procesas, kai organizmas energijai gauti degina ne gliukozę, o sukauptus riebalus.
Deja, OMAD dietos tyrimai kol kas yra riboti. Dauguma tyrimų nagrinėjo jos poveikį gyvūnams, o pagrindiniame tyrime su žmonėmis dalyvavo 11 liesų, jaunų žmonių, kurie OMAD dietos laikėsi vos 11 dienų.
Teiginiai apie OMAD dietą dažniausiai remiasi ne pačios OMAD dietos, o badavimo su pertraukomis tyrimais.
Tad kokių problemų gali sukelti ši dieta?
1. Ji gali sukelti sveikatos problemų.
OMAD dietos mitybos rekomendacijų, ką valgyti tą vieną kartą per dieną, trūkumas turėtų priversti suklusti.
Kasdien valgomas maistas turėtų būti praturtintas baltymais, racione turi būti pilno grūdo angliavandenių, daržovių, vaisių, baltymų ir gerųjų riebalų, kad palaikytume optimalią sveikatą, ligų prevenciją ir svorio kontrolę.
Nesubalansavus mitybos, atsiranda mitybos trūkumas, dėl kurio gali sutrikti imuninės sistemos veikla, atsirasti nuovargis ir sumažėti kaulų tankis, o tai lemia osteoporozę.
Be to, tikėtina, kad badaujant 23 valandas per parą kils itin didelis alkio jausmas ir nevaldomas potraukis, o tai gali reikšti, kad atėjus valgymo laikui nuolat valgysite jums netinkamą maistą.
2. Mažai tikėtina, kad tai bus tvari mityba.
Iš pradžių galbūt jums pavyks laikytis OMAD dietos, tačiau laikui bėgant ji nusibos.
Ekstremalios dietos, ypač tokios, kurios trunka ilgą badavimo laikotarpį, nėra malonios, todėl valgymo metu jaučiamas nepriteklius ir socialinė izoliacija. Gali būti pakankamai sunku atsisakyti kolegos gimtadienio torto gabalėlio, kai esate nevalgę 23 valandas!
Dėl riboto valgymo taip pat gali susiformuoti nesveikas santykis su maistu.
3. Greiti sprendimai neveikia.
Kaip ir kiti populiarūs protarpinio badavimo metodai, OMAD dieta patraukli tuo, kad yra lengvai virškinama, o rezultatai pasirodo greitai.
Tačiau OMAD dieta tėra dar vienas įmantrus būdas sumažinti kalorijų kiekį, kad greitai nukristų svoris.
Jam krentant, viskas greitai pasisuks į blogąją pusę, kai organizmas įjungs savo gynybinius mechanizmus ir svoris grįš.
