Padailinti kūno linijas galima be vargo namuose atliekant sportinius pratimus ir žinant kelias pagrindines mitybos taisykles.
TAIP PAT SKAITYKITE: Trenerės Ilkos Adams patarimai, kaip iki pavasario patobulinti figūrą patobulinti figūrą: 4 taisyklės
Ilka Adams pristato keletą pratimų, kuriuos darydami atrodysite gražiau ir jausitės geriau!
SĖDMENYS
1. Mostai koja į viršų gulint ant kamuolio
Pozicija: Atsigulkite pilvu ant didelio medicininio kamuolio, rankomis ir viena koja atsiremkite į grindis, kitą koją ištieskite.
Atlikimas: Iškvėpdami kelkite ištiestą koją į viršų. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ir vėl kartokite judesį. Atlikite reikiamą pakartojimų skaičių viena, o tada kita koja.
2. Dubens kėlimas gulint ant kilimėlio
Tai paprasčiausias pratimas, kurį galima atlikti namų sąlygomis. Tam reikia tik kilimėlio arba rankšluosčio, ant kurio galėtumėte atsigulti. Pagalbiniai raumenys: sėdmenys, apatinė nugaros dalis (tiesusis nugaros raumuo).
Pozicija: Atsigulkite nugara ant kilimėlio, kojas sulenkite per kelius stačiu kampu, pėdas pastatykite ant žemės.
Atlikimas: Iškvėpdami kuo aukščiau kelkite dubenį. Įkvėpdami nuleiskite į pradinę padėtį, tačiau dubeniu žemės nepalieskite, ir vėl kartokite judesį.
Daugiau sveikos gyvensenos patarimų rasite Ilkos Adams ir Andriaus Pauliukevičiaus knygose.
