Tinklalapyje marieclaire.com maisto ekspertai atrinko ir surašė 9 produktus, kurie bene aktyviausiai gali sumažinti stresą.
Apelsinai
Vokietijoje atlikti tyrimai atskleidė, kad vitaminas C ne tik mažina stresą, bet ir grąžina kraujo spaudimą į normalų lygi, kuris ypač pakyla po įvairių stresinių situacijų. Žinoma, viena geriausių vitamino C savybių yra imuniteto stiprinimas, todėl kuo daugiau valgysite šio citrusinio vaisiaus, tuo labiau jausitės sveikesni.
Saldžiosios bulvės
Ši bulvių rūšis nepaprastai veiksmingai mažina stresą, kadangi jos gali patenkinti jūsų saldėsių troškimą, atsiradusį po patirto streso. Saldžiosiose bulvėse gausu betakaroteno, taip pat įvairių organizmui naudingų vitaminų, o šiose bulvėse esančios skaidulos organizmui padeda lengvai ir efektyviai perdirbti susikaupusius angliavandenius.
Džiovinti abrikosai
Abrikosuose gausu magnio, kuris ypač efektyvus kovojant su stresu, negana to, magnis natūraliai atpalaiduoja įsitempusius raumenis.
Migdolai, pistacijos ir graikiniai riešutai
Migdoluose nepaprastai daug B ir E vitaminų, kurie stiprina imuninę sistemą, o pistacijos ir graikiniai riešutai mažina kraujo spaudimą.
Kalakutiena
Kalakutienoje gausu aminorūgščių, vadinamųjų L-Tryptophanų. Šios aminorūgštys organizmą skatina gaminti daugiau seratonino, kitaip dar vadinamo „laimės hormonu“. Būtent dėl šios priežasties daugiau kalakutienos valgantys žmonės jaučiasi kur kas labiau atsipalaidavę. Daugelis tyrimų jau įrodė, kad minėta aminorūgštis pasižymi raminamuoju poveikiu žmogaus organizmui.
Špinatai
Jeigu žmogaus organizmui trūksta magnio, jam gali prasidėti stiprūs galvos skausmai ar netgi atsirasti silpnumo pojūtis. Tuo tarpu, viename puodelyje špinatų lapelių yra 40 proc. dienai rekomenduojamos magnio normos.
Lašiša
Omega 3 riebiosios rūgštys, kurių yra gausu lašišoje, apsaugo nuo įvairių širdies ligų, negana to, šios rūgštys organizme neleidžia kauptis tokiems streso hormonams, kaip kortisolis ar adrenalinas.
Avokadas
Avokaduose esančios mononesočiosios riebalų rūgštys ir kalis mažina kraujo spaudimą. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas tikina, kad vienas geriausių būdų kraujo spaudimui mažinti – vartoti kuo daugiau kalio. O šios medžiagos avokaduose yra netgi daugiau nei bananuose.
Žaliosios daržovės
Brokoliai, lapiniai kopūstai ir kitos tamsiai žalios daržovės yra puikūs įvairių vitaminų, kurie padeda organizmui atsistatyti po patirto didelio streso, šaltiniai.
Vis dėlto stresą sumažinti galite ne tik valgydami daugiau daržovių ar įvairių maisto produktų, puikus būdas kovoti su kylančia įtampa yra sportas. Pasistenkite kiekvieną dieną nors po keliasdešimt minučių skirti nedidelei mankštelei, po kurios jausite kur kas daugiau energijos.
Kiekvieną rytą pasistenkite išgerti šviežiai spaustų vaisių kokteilį, o dienos metu valgykite nedideles maisto porcijas, taip būsite užtikrinti, kad jūsų organizme išliks stabilus cukraus kiekis.
Tai daryti būtina, kadangi kai kraujyje trūksta cukraus, tiek emocinė, tiek fizinė energija stipriai sumažėja.
