Tinklalapyje health.com pateikti keli psichologijos profesorės Sonjos Lyubomirsky patarimai padės jums išlikti pozityviais net ir tamsiausiomis žiemos dienomis.
Pasistenkite dažniau sportuoti
Išties gali būti sunku išlaikyti motyvaciją sportuoti šaltais žiemos rytais, tačiau tikrai vertėtų tai pabandyti, kadangi sportas pakelia nuotaiką, kurios ypač reikia tamsiomis žiemos dienomis.
Susidarykite savo treniruočių sąrašą savaitės pradžioje ir pasistenkite jo laikytis. Kiekvienai dienai susigalvokite vis kitokią treniruotę, kad neapimtų rutina. Pasistenkite pasportuoti lauke, tik nepamirškite šiltai apsirengti ir su savimi pasiimti ausinuką su mėgstama muzika. Geresnė nuotaika bus garantuota.
Susibalansuokite savo mitybą
Bandykite atsispirti norui nuolatos valgyti saldainius ar kitokį kaloringą maistą. Pernelyg daug cukraus turintys produktai gali sukelti irzlumą, todėl verčiau rinkitės sveikesnius maisto produktus. Valgykite daugiau daržovių ir nesmulkintų grūdų, juose gausu nuotaiką pakeliančių maistingųjų medžiagų, tokių kaip omega-3 rūgštys, baltymai ar B vitaminai.
Pusryčiams rinkitės avižinę košę, ji ypatingai sveika dėl savo sudėtyje esančių skaidulų, kurios organizme padidina serotonino, vadinamojo „laimės hormono“, kiekį.
Žmones liūdesys dažniausiai apima praėjus didžiausioms žiemos šventėms – Kalėdoms.
Neužsidarykite namuose
Žmogus nesutvertas vienatvei, todėl žiemą tikrai nevertėtų atsiskirti nuo viso pasaulio ir nuolatos tūnoti namuose. Bendravimas yra vienas geriausių ginklų nuotaikai pakelti, todėl kiekvieną dieną stenkitės nuveikti ką nors įdomaus: susitikite su seniai matytais draugais, nueikite į kavinę išgerti šiltos arbatos ar aplankykite seniai matytus giminaičius.
Įvertinkite žiemos malonumus
Prisiminkite, kiek daug linksmos veiklos galima susigalvoti žiemą. Pasikvieskite draugus kartu pačiuožinėti ant ledo, pastatykite besmegenį, pasivažinėkite rogutėmis. Nors šiuo metu lauke sniego nėra, tačiau juk šią veiklą galite susiplanuoti ir ateičiai, svarbiausia išlaikyti pozityvų mąstymą, nepasiduoti depresijai ir neigiamoms mintims.
Planuokitės vasaros atostogas
Žmones liūdesys dažniausiai apima praėjus didžiausioms žiemos šventėms – Kalėdoms. Po jų, tarsi jau ir nebėra ko laukti, todėl susigalvokite sau pramogą ir pradėkite planuotis vasaros atostogas. Mokslininkai įrodė, kad kelionės planavimas ar jau vien galvojimas apie ją žmogų padaro kur kas laimingesnį.
Renkitės šilčiau
Žinoma, jeigu pernelyg daug apsirengsite, jausitės it senis besmegenis, tačiau, pasirodo, šilčiau apsirengę žmonės būna kur kas pakilesnės nuotaikos. Todėl prieš išbėgdami į lauką nepamirškite užsidėti šaliko, užsimauti pirštinių ir kepurės.
