Tiesiog įsijunkite patinkančią muziką ir judėkite šokio ritmu, tai vienas pačių smagiausių būdų numesti svorio. Išbandę šias, tinklalapyje ivillage.com pateiktas šokio rūšis, tobulesnėmis kūno formomis galėsite džiaugtis vos po vieno mėnesio.
Pilvo šokiai
Pilvo šokiai dažnai laikomi tam tikra viliojimo forma, tačiau ritmiški klubų, pilvo krūtinės, rankų judesiai per stebėtinai trumpą laiką suformuoja išties puikią figūrą. „Šokant šį šokį dirba visi pagrindiniai žmogaus kūno raumenys, negana to, nedaroma žala sąnariams, todėl pilvo šokiai tobulai tinka įvairioms amžiaus grupėms ar sporto traumų turintiems žmonėms“, – tikina pilvo šokių instruktorė Zinia Rahman. Pilvo šokiai taip pat puikus būdas sustiprinti nugaros raumenis ar mažinti jos skausmus. Norint pradėti šokti, viskas, ko reikia, tai muzika ir nedidelis šalikėlis, kurį riškitės ant klubų. „Tiesiog patogiai atsistokite priešais veidrodį ir pradėkite judinti savo klubus, pečius, rankas ir krūtinę įvairiomis kryptimis pagal muziką“, – moko pilvo šokių instruktorė. Norėdami pasiekti geresnio rezultato, užsirašykite į pilvo šokių pamokas arba nusipirkite DVD diską su šokio įrašu.
Vaizdo įraše išvysite garsiosios Shakiros atliekamą pilvo šokį:
Baletas
Anot Niujorke dirbančios baleto instruktorės Marthos Chapman, baletas yra puikus būdas stiprinti savo širdį ir didinti ištvermę. Grakštūs judesiai stiprina raumenis ir didina ištvermingumą, o greitas šokio tempas nepaprastai efektyviai degina kalorijas. Stereotipinė baleto šokėja visuomet atrodo grakščiai ir turi puikią laikyseną, kadangi šokant baletą visuomet labiausiai dirba nugaros, rankų ir kojų raumenys.
Vaizdo įraše išvysite pagrindinius baleto šokio judesius:
Bhangra
Tai tradicinis Indijos liaudies šokis, kuris anksčiau buvo atliekamas švenčiant derliaus nuėmimą ir kitus bendruomenės pasiekimus. Pasirodo, kad šis šokis taip pat labai stiprina visus kūno raumenis. Pradėdami šokti, visų pirma išmokite du svarbiausius šio šokio žingsnelius: trūkčiojimą pečiais, šis pratimas stiprina nugaros ir pečių raumenis, ir vadinamąjį „žirgo pėdos“ (angl. „horse feet“) žingsnelį, kuris atliekamas kilnojant sulenktą koją į viršų ir į apačią, šio pratimo metu ypač aktyviai dirbs nugaros raumenys.
Vaizdo įraše išvysite trumpą šio šokio pamokėlę:
Salsa
Pagyvinkite savo sporto rutiną šiuo Lotynų Amerikos šokiu ir jūs tikrai išsiugdysite daugiau ištvermės ir kūno stiprybės. Anot šokio studijos savininko Johno Cassese, greitas šio šokio ritmas puikiai stiprina kojų ir sėdmenų raumenis, o flirto pozos stiprina viršutinę kūno dalį. „Vos per vieną šio šokio pamoką galite sudeginti išties labai daug kalorijų, kadangi salsa yra nepaprastai energingas šokis“, – tikina J.Casese.
Vaizdo įraše – pagrindiniai salsos judesėliai:
Afrikietiški šokiai
Tai kultūrinis Vakarų Afrikos palikimas. Anot Morel Mouflet, šis šokis naudingas tuo, kad jis jungia raumenų stiprinimo ir tempimo pratimus. Daugelyje Afrikos šokių formų didžiausias darbas tenka kojų ir klubų raumenims, kurie yra judinami pagal būgnų mušamą ritmą, taigi tai puikus būdas mažinti celiulitą.
Vaizdo įraše – afrikietiški šokiai:
Klasikiniai šokiai
Visame pasaulyje visada populiarūs klasikiniai šokiai yra šokami poromis, klasikiniais šokiais vadinami: lėtas valsas, tango, fokstrotas, vienos valsas ir kvikstepas. Tai kartu yra puikus būdas sulieknėti, jei jau esate vyresnis. Klasikiniuose šokiuose ypač daug staigių judesių, kurie ugdo jūsų pusiausvyrą ir stiprina raumenis. Pradedantiesiems Niujorke esančios šokių studijos savininkas Steve'as Chenas pataria verčiau rinktis grupines pamokas, tačiau jei tokios galimybės neturite, puikiai tiks ir internete rastos pamokos.
Vaizdo įraše – lėto valso pamoka:
